太极拳动作提示与要求

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：如动作要求手向上高不过眉，低不过鼻，这本身就有差距。动作3 左膝向前弓时，膝不可超过脚尖，也不要向两侧偏斜。太极拳要求两手在胸前斜放，掌心掌背不正对自己，且是动态，因此，两手的位置很难准确描绘。太极拳除个别动作腿要站直外，其余腿都要弯曲，弯曲程度不一，但大体上同动作5 下蹲弯曲程度。特警战士一脚把石板震断，力比太极拳大得多，都赞扬说好功夫，怎么单单就太极拳把大脑震坏了呢？

(1)打拳一定要沉肩坠肘，不可架肩扬肘。读者不妨体验一下，两臂在胸前举起时，沉肩坠肘，会感觉到气下沉到丹田，心旷神怡。架肩扬肘会感到气涌到胸，重心上提，立不稳当，转动不灵，且气向上冲头，不利心脑血管健康。

(2)动作中要求两手相距30 多厘米的原因是：小架每个动作都是在模拟推手，推手中要一手接对方手，一手接对方肘，手到肘距离30 多厘米。本书中，所讲手或脚的距离位置，是个约莫数，因人和功夫而异，多点或少点无所谓，无法追求准确。如动作要求手向上高不过眉，低不过鼻，这本身就有差距。又如动作画圆，越小越好，功夫差，圆必大，功夫好，圆才能小，我们没有理由要功夫好的也要把圆画大。

（3）动作3 左膝向前弓时，膝不可超过脚尖，也不要向两侧偏斜。超过了不符合圆的要求，时间久了还因有棱角血脉不畅通，容易引起膝痛，望读者注意，后边各式中不再提示。

（4）太极拳要求两手在胸前斜放，掌心掌背不正对自己，且是动态，因此，两手的位置很难准确描绘。同样，弓膝和蹬腿，内转和外转，每次程度也都不一，肢体动作很难用文字表达。好在图像较多，直观性强，望读者参阅领会，只要自己感到顺遂舒坦就行。

（5）太极拳除个别动作腿要站直外，其余腿都要弯曲，弯曲程度不一，但大体上同动作5 下蹲弯曲程度。读者可根据自己体质决定下蹲程度，体质好年富力强，可以低一些；体质弱年纪大，可以高一些。

提示一下，小架是高身法拳，身法高易变化，动作灵巧速度快。小架两本最权威著作，陈鑫的《陈氏太极拳图说》和陈子明的《世传陈氏太极拳术》中的绘图，没有一幅是高身法。并且书中对两手两脚的距离都做了规定，如揽擦衣，单鞭两脚距离要求一尺四五，最多不超过两尺，此距离只能是高身法的距离。有的拳友为了早出功夫，把身法放低是对的。但身法最好不要过低，过低了起身不爽，速度不快，不太符合技击需要，还有可能因膝盖长期负担过重拉伤髌骨，一旦受伤，很难治愈。(www.chuimin.cn)

（6）右腿震脚时，如同我们生活中用右脚跺东西，虽用力向下，但重心仍在左腿。

随着震脚落地“咚”的一声响，右手到左手心，心气，包括清气都要降到丹田。

关于震脚，有不同争论：异议者认为震脚会伤大脑，震脚者认为震脚不是太极拳的专利，中国武术都在震脚，少林寺演武大厅还有震的坑呢！特警战士一脚把石板震断，力比太极拳大得多，都赞扬说好功夫，怎么单单就太极拳把大脑震坏了呢？两种看法也不必统一，震与不震，由自己决定好了。但是要告诉读者，震脚也是一种技击用法，它用来跺对方脚和加快提起前腿的速度，它还可以振奋精神，威慑敌人。但震脚时要注意全脚掌着地，不能只是脚后跟着地，涌泉穴要虚，脚底成弓形。还要循序渐进，震力逐渐加大。

（7）一定要塌腰泛臀。有的流派主张敛臀，各有各的道理。陈氏认为，塌腰泛臀，小肚必向下，气自然下沉丹田，还有利于丹田气上通督脉。

（8）打拳清气要上升到手指头，浊气要下降到脚趾头。我们打拳，手指头有涨热的感觉，就是清气运到的结果。一个升，一个降，看似矛盾，实际上一气贯通。

太极拳动作提示与要求

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