实用健身法大全，包括大、小肠健康排泄、四肢强化及心脏保健方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，可在口中用较大声音喊“哼”“吓”二字。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此；快结束时，“哼”“吓”交替喊，做三四分钟即可。女的旋转方向相反，同样有效。中老年人容易四肢无力，如长期如此，身体就会逐渐虚弱。因为心脏的健康与其他脏器的健康有着十分密切的关系，所以给心脏适当增加负荷对人的身体是相当重要的。内关穴属心包经，对心脏、肺脏疾病有特效。

1．消除疲劳法。一是经常坐办公室的人，工作又忙又累，一坐就是几小时，想长时间休息一会儿都很难。怎么办？这时，搓热双手，拍头，从前到后拍几遍，再十指交叉，两手掌心放在后脑勺上，微闭双眼，静静地坐5分钟。这种消除疲劳的方法，可抵上休息1小时。因为头部经络疏通，两手能量迅速从后脑进入头部，祛除疲劳，清脑醒脑。二是旅游爬山，或劳动之后不要立即坐下或躺下休息。最好先全身拍打一遍，再重点拍打小腿肚。这样全身经络畅通，然后再休息，可收事半功倍之效。

2．吐故纳新法。氧气对人的生命是非常重要的。在空气新鲜处多做深呼吸（在工作与学习疲劳时可随时做）。做此运动时关键在于呼，呼出的浊气越多，吸入的氧气也会越多。一天可做2～3次，每次5～10分钟为宜。这样做可保证全身细胞对氧气的需要，增大肺活量，起到健肺的作用。由于肺的弹性增大了，则不易患肺气肿和气管炎，同时也能让肺更健康，不易患肺心病。谁吸氧越多，谁身体越好，道理是非常明显的。呼吸有多种，层次不同。一是泄法。早晨锻炼，走在路上，把嘴张开，用力哈气3次，把体内病气、疲劳之气、浊气统统呼出去。二是补法。用逆腹式呼吸，吸气时把大自然的能量、新鲜氧气吸入体内，小腹鼓起；呼气时把浊气排出体外，小腹瘪下。这样一呼一吸，进能量，排浊气，吐故纳新，增大肺活量，增强肺功能，强身健体。

3．护脑健脑法。一是疏通百会、风府、风池穴。十指接触头皮，中指、食指从前发际中线经过百会到风府，其余各指分开从前往后梳，到后发际再分开，经过风池往上梳。这样上下反复梳理整个头部10～20次，每天梳理2次。百会位于头顶正中略后，是人体诸阳之会；风府位于后发际正中上一寸，风池在其两边，疏通百会、风府、风池，全身气血畅通，治脑诸病，并能清脑健脑，益智开慧。二是按摩合谷穴。合谷穴位于虎口略上靠第二掌骨，治头痛效果最好，对脑中风也有预防作用，是护脑的重要穴位。按摩左手，用右手拇指屈曲垂直（剪去指甲）按在合谷穴上，一压一松，每分钟30次，每次5分钟，每天最少2次。换右手，同样方法按摩左手合谷穴。孕妇禁忌。三是双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作，头顶和两侧各梳36下，每天梳2次。这样可活动大、小脑神经，防治头痛及神经衰弱等疾病，对预防脑血栓和脑出血有较好的作用。

4．明目法。双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，眼珠分别以先逆时针、后顺时针各转动36下。这样活动双目神经，可以防止玻璃体较早向混、花方向发生变化。

5．聪耳法。双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有“呼呼”之感，每天做36下。如已有耳背现象，可早晚各做36下。这样活动双耳内神经、耳膜，对于保护听力是非常有益的。

6．健齿法。人要身体好，必须牙齿好。因为牙齿好，胃才能好。上、下牙齿自然叩击36下，然后再错落叩击36下，每天叩击2次。这样能保护牙根及活动牙神经，使牙齿不易脱落，同时对健胃也大有好处。叩齿，上下牙齿相叩；鼓漱，像漱口一样。叩齿、鼓漱10次，有时间每天数次，每次待津液满口时分3口咽下，意想沉入丹田，滋润脏腑，灌溉全身。

7．通肠法。大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，可在口中用较大声音喊“哼”“吓”二字。喊“哼”字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处；喊“吓”字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此；快结束时，“哼”“吓”交替喊，做三四分钟即可。这样活动鼻腔和食道，可增加大小肠的蠕动，以便帮助对废物的排泄，减少大小肠内废物的储存量，减少许多相关的疾病。便秘虽不是大病却不容忽视，特别是中老年人，有时大便干结，久蹲不下，的确是件痛苦的事。最简便的方法是：男的用右手以肚脐为中心逆时针旋转，手掌接触肚皮，可隔单衣按摩。大便难通的可多转几圈，一般情况下大便顺利可通。女的旋转方向相反，同样有效。因为按摩能增强肠胃蠕动，促进肠胃气血流通，清理肠胃积滞，调解肠胃自主神经功能，排除宿便。(www.chuimin.cn)

8．三提法。一是提肛，用力使肛门收缩，活动直肠；二是提肩，双肩向上用力，使双肩适当上耸；三是提神，全身稍用力到头顶，头顶好像有一根线在上方提着头一样。这样可以活动不易活动到的直肠，使精神饱满，神采奕奕，不会过早出现驼背现象。若双目再用力远视，人的精神面貌和气质就会与众不同。

9．健肌法。中老年人不从事较重的体力劳动和较为激烈的活动，肌肉长期处于松弛状态。肌肉松弛，则全身无力，所以必须加强肌肉的锻炼。双手手掌放在大树或墙壁上，双脚分开与肩同宽，身体保持一定的倾斜度（与地面约呈45度角），然后利用双臂和腿部的力量用力撑。在撑时脚跟不要抬起，同时十指也要适当用力。这样对五脏压迫比较大，初做时可少做，或者不要用力过猛；时间长了可做到36下。做时可能小腿肚有酸痛感，做后下蹲几次即可缓解。这样做是为了活动肌肉，使细胞之间相互紧紧“拉手”。肌肉健康有力，精神也自然会饱满。

10．用力得力法。中老年人容易四肢无力，如长期如此，身体就会逐渐虚弱。双手紧握拳，再用力向前猛击（动作应由轻到重）36下，然后双脚轮换跺地36下。做此动作时五脏也会在胸腹内较为激烈震动，可使五脏血流畅通。

11．心脏增加负荷法。随着年龄的增长，心脏功能会逐渐减弱。特别是年龄较大者，活动量太小是不行的，必须给心脏适当增加负荷。所做的活动要根据自己的身体条件而定，如急走、慢跑、跳绳等运动量较大的活动。重点是让心脏跳动较为激烈，原则是结束活动3～4分钟之后即可恢复正常，以没有不适感为好。天长日久可逐渐增加活动量，这样可增强心脏跳动，延缓心脏衰老。因为心脏的健康与其他脏器的健康有着十分密切的关系，所以给心脏适当增加负荷对人的身体是相当重要的。

12．调整脏腑法。一是按摩内关穴。内关穴属心包经，对心脏、肺脏疾病有特效。位于手腕横纹中央上二寸，按摩时用大拇指垂直按在内关穴上，一紧一松为一次，5分钟150次。有酸、麻、胀效果较好。体弱者用指腹按摩。二是按摩腹部。用左手顺时针以肚脐为中心按摩36圈，换右手逆时针按摩36圈。肚脐是人体磁场中心，其周围是五脏六腑，按摩肚脐，培元固本，脏腑和顺协调，有利身心健康。四是综合治理。两手搓热，用右掌从腹部右下角斜穿至左上角，再横转弯穿至右上角，然后往下斜穿至腹左下角，最后回到腹右下角。整个路线沿腹部穿插交错，穿过五脏，力透六腑，成为倒8字形。反复循环18次，调整脏腑，促进脏腑正常运转，达到平衡。最后是全身自然放松，用脚尖将身体向上弹起，然后自然下落（脚跟可轻微着地，以免伤及大脑）。在弹跳时双小臂持水平状，双掌随身体上下跳动时自然抖动（手掌抖动时可随时变换成手心向上或者手心相对）。在跳动后小腿肚有酸痛感，屈腿向前踢几次即可缓解。刚做时可跳动36下，时间长了身体没有不适的感觉，可适当增加跳动次数。这样可以活动全身经络，使全身血流畅通；震动五脏，使五脏血液流动畅通，因而可治疗五脏中的一些疾病；还能预防和治疗中老年人双手颤抖的毛病。

实用健身法大全，包括大、小肠健康排泄、四肢强化及心脏保健方法

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