急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是因肌肉暂时性的缺血而造成的酸痛现象。运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。4．口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。......
2023-11-21
3分钟方法轻松缓解腰膝酸痛
【摘要】：很多老年人都有膝盖酸痛的症状，如果每天做3分钟时间的健身运动，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。双手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。如果有膝盖酸痛的症状可以这样做：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
很多老年人都有膝盖酸痛的症状，如果每天做3分钟时间的健身运动，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
双手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。头顶向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复直立。做好此动作关键是缩臀、靠胯，使躯干大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部，动作要慢，上起时一定要慢慢起，使身体重心由膝转至足。
如果有膝盖酸痛的症状可以这样做：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺姿势。休息2～3秒钟后再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。(www.chuimin.cn)
如果平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿成90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒钟左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2～3秒钟，反复做20次。
坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲，以便于摇晃；前后尽量摇晃身体，每组做1～3个，共做5～10组。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
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