中老年人健身法：实用健身方法大全，适合阳虚体质

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：2．中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态。此法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、面色苍白、气短乏力、疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。

研究表明，清晨6～8时是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感；下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。

1．早晨起床，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏。两手搓热后，趁热在眼睛上捂一会儿。每天坚持这么做，对白内障有非常好的调理作用。如果咳嗽、痰多，可以经常搓列缺穴（两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴）。用发热的手掌心来回搓，一边走一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。

2．中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态。此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；散步时背部朝阳，则人体的阳气随之旺盛。因此，在正午温暖灿烂的阳光下散步，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。此法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、面色苍白、气短乏力、疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11～12点，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。(www.chuimin.cn)

3．肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体就越好。怎样保护肝肾，加强其代谢能力呢？每天晚上用热水泡脚，泡脚时可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。护肝的方法也很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转2～3圈，转到小腹部，连续5次；再从上腹部向下平推至小腹部，平推5次。顺时针转5次加上平推5次为1组，每天晚上做10组。

中老年人健身法：实用健身方法大全，适合阳虚体质

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