在床上将左、右小腿弯曲盘坐，一脚叠于另一大腿上，用手掌擦脚跟和脚心若干次，使其发热，然后换手再擦另一只脚的脚跟和脚心。此动作能顺气，使人感觉畅快。双手张开两臂侧平举，使胸部扩张，做深呼吸若干次。坐、站均可进行。立正姿势，两足分开与肩同宽，两手或叉腰或自然下垂，身体左右摇摆若干次；一腿直立，另一足提起轻轻向内、向外甩动。做完以上动作后，以军事操练正步走的姿势走路，使身体微微出一些汗。......
2023-11-08
老年人实用的健身发汗法
【摘要】：“发汗法”是我国传统的健身、治病方法之一，也是中医应用最早、最广的一种治病法。中医学认为，“发汗法”不仅有通经活络、促进精神活动和提升体力的作用，而且有调节自主神经、扩张周围小血管、改善微循环系统和人体五脏六腑活动的功能。3．饮食发汗法。最好要根据自己身体的耐受情况和条件选择发汗的方法，掌握发汗的多少及间隔时间的长短。一般老年人，采用上述方法发汗后，可立即感到轻松舒畅。
“发汗法”是我国传统的健身、治病方法之一，也是中医应用最早、最广的一种治病法。中医学认为，“发汗法”不仅有通经活络、促进精神活动和提升体力的作用，而且有调节自主神经、扩张周围小血管、改善微循环系统和人体五脏六腑活动的功能。
1．运动发汗法。体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗。显而易见，运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。需要注意的是，要根据自身的具体情况选择如跑步、打球、登山、原地踏步等活动；要根据自己的体质状况确定运动量；不要大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时应停止运动；发汗后，应松解衣襟或适当减衣服，让汗液蒸发完毕，待身体感到凉爽轻松时立即穿上衣服，以防着凉感冒。
2．洗浴发汗法。在浴池或家中洗温水澡，由于湿度大、周围环境温度高，人体就会出汗。在洗澡时发汗，对清洁皮肤更有好处。但要适可而止，不宜出汗过多。(www.chuimin.cn)
3．饮食发汗法。适量吃一些赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥，方法既简单，又可避免因出汗过多发生虚脱。还可以将生姜30～60克切碎，加红糖25克和适量的水煎成生姜红糖水两碗，趁热喝下。
发汗既可以治病，也可以健身提神，如果为了健身延年，就不宜用药物发汗，因为发汗药都有不同程度的副作用，而且不宜天天发汗。对于老年人来说，一般每周利用上述方法发汗2～3次即可。最好要根据自己身体的耐受情况和条件选择发汗的方法，掌握发汗的多少及间隔时间的长短。一般老年人，采用上述方法发汗后，可立即感到轻松舒畅。在发汗时，可适当喝些咸菜汤，以补充钠盐和水分，并补充一些维生素B、维生素C等。出汗后，可以洗一个温水澡，或者在保暖的情况下用干毛巾擦干汗水，穿上干净舒爽的内衣。
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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