床上健身法：增强老人体质，缓解并发症

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：对于行动不便的老年人，床上健身最为适宜，能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻炼，有效帮助多种疾病的康复。对于有些老年人卧病在床，要想站起来活动筋骨可说是困难重重，但长期卧床又会引起褥疮等并发症，造成很大痛苦。现推荐一种港澳地区行之有效的卧床老年人健身法，既简单易做，又能增强体质，减少并发症的发生。蜷曲双腿，然后将膝部向两边摆，上身则尽量保持不动。

对于行动不便的老年人，床上健身最为适宜，能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻炼，有效帮助多种疾病的康复。

1．从头部脑门开始，用双手手掌向左右分别推拿50～100下，能使脑血管血液循环加速，改善脑部血液供应。

2．双手合掌用力摩擦多次，手掌发热后捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮，对眼疾有益。

3．双手拇指按在太阳穴上旋转100下，反复多次，能使大脑清醒，记忆力恢复。

4．躺在床上，头部用力左右摆，每次100下，反复多次，有助于缓解颈椎病、肩周炎症状。

5．双手十指交叉扣紧，手心向外，从头部用力往下伸，反复活动50～100次。能防止手指、双肩酸痛，舒缓肩周炎症状。

6．身躯伸长，双手搭在腹部，先轻后重地在腹部往下推拿50～100下，先左后右，对消化道疾病有一定缓解作用。

7．双腿伸直，脚尖向下方用力伸，可使筋骨经络血脉畅通，防止腿部抽筋，对手脚麻木有治疗效果。

8．双脚伸直，脚跟用力在小腿左右、前后搓揉各50下，可防止抽筋和麻木。

9．躺在床上，两腿伸直，用力坐起，两臂向前伸直，45度向前弯腰10次再躺下，做深呼吸10次。(www.chuimin.cn)

对于有些老年人卧病在床，要想站起来活动筋骨可说是困难重重，但长期卧床又会引起褥疮等并发症，造成很大痛苦。现推荐一种港澳地区行之有效的卧床老年人健身法，既简单易做，又能增强体质，减少并发症的发生。

两手手指交叉紧握，一并胸前伸直举起，然后放在枕头处，放得越高越好。双手举起时吸气，然后慢慢将双手沿原路收回，同时呼气。