中老年人实用健身法，轻松舒适直达全身，预防和抗病作用

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：盘腿平坐，两手五指心相对，自然放于腹前，提肩晃腰6次。上述动作完成后，静养3分钟。伸腿平坐，脚趾回勾，两手臂前伸6次。平躺直卧，向上跷踢腿左右各6次。仰身跷腿，翻腿起立6次。静养片刻，稳定心情，全身放松，意想全身气血通畅，轻松舒适。以上3套健身法，从头到脚，从肩到腰，其活动涉及全身各部，能起到通经、活血、舒筋、强骨的健身作用，对颈椎、腰椎、骨质增生、关节炎等病症有预防和抗病作用。

1．崛起法。盘腿平坐，两手五指心相对，自然放于腹前，提肩晃腰6次。

两手十指相叉上举，挺直站立，左右、前后摇摆各6次，然后缓慢下坐。

两手串插耳旁，站起身，上举双手，抬头观指6次，然后缓慢下坐。

两手似抱球上举，站起直立，摇摆观望6次，然后缓慢下坐。

两手相捏平举，站起直立，伸缩、左右扭转手臂各6次，然后缓慢下坐。

站起，双手似托塔上举，托肩摆手，举臂握腕，上下伸缩各6次。

上述动作完成后，静养3分钟。

2．牵引法。伸腿平坐，脚趾回勾，两手臂前伸6次。

伸腿平坐，手指前伸勾住脚趾，牵引腰肩6次。

平躺直卧，向上跷踢腿左右各6次。

平躺直卧，双腿向上直伸，脚趾回勾，手臂上伸，尽量摸住脚，默数36次，回原卧式。(www.chuimin.cn)

平躺直卧，腿脚上伸，手上伸勾脚，牵引肩颈6次，回原卧式。