实用健身方法大全：让你轻松健康，达到全身锻炼

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：练习方法除吐纳呼吸外，还有“遁天路”。骨缝、腰眼、腹股沟等肌体缝隙之处，有通内外、联络肌腠、带动骨骼运转之用，一般健身极易忽视，应加以专门练习。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法，可深入一般锻炼所达不到的部位，坚实肌腠，深通底里，至老不衰。平时应多做脊柱锻炼，如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等，以流转气血，通畅任督，增强脊柱机能，于是一身轻松，健康常伴。

1．练齿。“人老齿先摇”，口腔为消化系统第一关，没有健康的牙齿，就很难获得充足的营养，久之衰老不招自来。固齿法有“叩天钟”（即叩齿，早晚各300下）、“闭天门”（便时闭口咬牙勿语）、按摩齿龈和充分咀嚼等。咀嚼好处多多，不仅可以增强消化功能，缓解紧张心情（如运动员比赛时常嚼口香糖即是这个道理），还有刺激大脑、改善视力、强化性功能等作用。

2．练喉。喉机不强、痰嗽横行是威胁生命的一个重要原因。前颈为淋巴聚集之所，后颈上通脑际，下连胸椎，为人体要路，必须重视。可摩喉擦颈至发热，每天坚持，配合喉肌绷紧——放松，反复10次；也可做颈部操，如前伸探海、回头望月、撼天柱、扳天柱等。

3．练肺。肺功能标志着人体生命力的强弱，肺活量大、中气足则生机旺盛，体质强壮。练习方法除吐纳呼吸外，还有“遁天路”。鼻为天窍，上通于脑，下行于肺，肺气清则气血流通，反之，肺气阻滞，诸病生焉，故养生家有“鼻通百病不生”之说。“抽泣功”，即有意识地模拟哭泣后的抽气动作，以增加肺活量。(www.chuimin.cn)

4．练缝。骨缝、腰眼、腹股沟等肌体缝隙之处，有通内外、联络肌腠、带动骨骼运转之用，一般健身极易忽视，应加以专门练习。如“六合功”中的“砸掌劈缝”“拳探腰眼”等动作即意在练缝。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法，可深入一般锻炼所达不到的部位，坚实肌腠，深通底里，至老不衰。

5．练脊。脊柱有力是长寿的象征，因其有造血、感应、支撑功能，同时是督脉所在，上连脑干，两侧有膀胱经循行，五脏俞穴皆会于此，是人体六大反射区之一，重要性不言而喻。人类直立行走造成脊柱负荷过度，带来许多疾患，故西医有“整脊疗法”，即专门从脊柱入手施治。平时应多做脊柱锻炼，如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等，以流转气血，通畅任督，增强脊柱机能，于是一身轻松，健康常伴。

实用健身方法大全：让你轻松健康，达到全身锻炼

相关推荐