实用老年人床上健身法，全身运动方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：在床上将左、右小腿弯曲盘坐，一脚叠于另一大腿上，用手掌擦脚跟和脚心若干次，使其发热，然后换手再擦另一只脚的脚跟和脚心。此动作能顺气，使人感觉畅快。双手张开两臂侧平举，使胸部扩张，做深呼吸若干次。坐、站均可进行。立正姿势，两足分开与肩同宽，两手或叉腰或自然下垂，身体左右摇摆若干次；一腿直立，另一足提起轻轻向内、向外甩动。做完以上动作后，以军事操练正步走的姿势走路，使身体微微出一些汗。

1．足部运动。在床上将左、右小腿弯曲盘坐，一脚叠于另一大腿上，用手掌擦脚跟和脚心若干次，使其发热，然后换手再擦另一只脚的脚跟和脚心。

2．腰背运动。以双手手掌，摩擦腰部两侧及后腰直到大胯骨若干次；双手离脊椎骨稍远，按住腰肾部分，左、右两手四指并列，同时用力由下向上推，推至不能再上时，随即向下推，如此摩擦若干次；将双手按在背上，两手的食指、中指、无名指相对，紧贴脊椎骨，用力向上推至不能再上为止，然后再下推至尾闾骨为止，并稍停，如此上下运动若干次。

3．丹田运动。用左、右手交替摩擦腹部（丹田），来回若干次。此动作能顺气，使人感觉畅快。

4．头部运动。用双手大拇指同时用力在太阳穴处摩擦，先向内圈摩擦若干次，然后再向外圈摩擦若干次；用左手掌环摩头顶，然后用右手再摩，各若干次，进行此式运动时，如留有长发者可以双手手掌同时压头发由前向后推，如此反复推摩若干次；双手按住面部，以食指、中指、无名指指尖稍用力，自额骨部分向下摩擦，然后回复从稍后鬓发部分向下摩擦，再从耳后向下摩擦，如此摩擦若干次；用两手手掌紧按耳门（手指向后），两手食指各叠中指上，同时用力弹击枕骨若干次；左手手掌掬成凹形，右手手掌侧成刀形，摩擦使发热，遂以右手掌边重按自近鼻处摩至眼梢，然后换左手如上法行之，两手轮流若干次；双手按住面部，以小手指重按鼻侧，上下推摩若干次。(www.chuimin.cn)

5．呼吸运动。双手张开两臂侧平举，使胸部扩张，做深呼吸若干次。坐、站均可进行。

6．地上运动。立正姿势，两足分开与肩同宽，两手或叉腰或自然下垂，身体左右摇摆若干次；一腿直立，另一足提起轻轻向内、向外甩动。要自然，如此两足轮做若干次。做完以上动作后，以军事操练正步走的姿势走路，使身体微微出一些汗。

实用老年人床上健身法，全身运动方法

相关推荐