实用健身方法大全：快速提升生活健康

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：在用餐时间来临时，空腹感油然而生；当菜肴端出来时，食欲大动；吃完饭后，依然觉得菜肴可口；如果觉得吃得愉快，则对健康有较好的促进作用。“快眠”是保持身心健康最重要的因素，是睡眠时间与质量的相乘结果。睡眠时，获得休息的不只是脑部，所有内脏机能的活动量都会随之降低，心脏的作用更会降至60%左右。一天当中有一次舒畅的流汗，叫做“快汗”。换句话说，40多岁的人性行为次数是4乘9等于36，即3个星期6次。

1．快食。快食并非指吃得快吃得多，而是指愉快地进食。在用餐时间来临时，空腹感油然而生；当菜肴端出来时，食欲大动；吃完饭后，依然觉得菜肴可口；如果觉得吃得愉快，则对健康有较好的促进作用。

2．快眠。“快眠”是保持身心健康最重要的因素，是睡眠时间与质量的相乘结果。从时间上来讲，一天最少要有7小时的睡眠。睡眠时，获得休息的不只是脑部，所有内脏机能的活动量都会随之降低，心脏的作用更会降至60%左右。

3．快便。将食物吃进肚子，是很要紧的生理需求，但将消化后的废弃物排泄出来更为重要。把食物放冰箱里面，时间太久会腐烂。摆在室温之下，食物很快就腐烂。肠中的温度远比室温来得高，肠内不仅有能让食物发酵的乳酸菌等细菌，还存在着会使食物腐烂的大量细菌，从而产生大量的有害气体，被肠部吸收后会带给人体种种害处。所以便秘的人常说自己头痛、倦怠、想吐、食欲不振等，其原因就在这里。越是上了年纪的人，越要注意不要让粪便存在肠内。若想保持一天一次舒畅地排便，首先必须注意饮食，应该大量地摄取含纤维素较多的蔬菜。此外，早上起床后到上班之前，最好让自己有充裕的时间进行晨浴、体操、慢跑等，同时让肠部充分地醒过来，还要喝2杯凉白开水来促进排便。

4．快尿。当体内蛋白质分解或因新陈代谢致使细胞遭到破坏时，会产生尿素、氮等有害物质。将这些有害物质排出体外的方法就是排尿。另外，尿液也能将体内所产生的其他有害物质排泄出去。排尿不顺容易引起尿毒症，有时还需安装人工肾脏来帮助排尿。尿道结石或前列腺肥大也会使排尿不顺。如果排尿情况不正常，必须找专科医师诊治。(www.chuimin.cn)

5．快汗。一天当中有一次舒畅的流汗，叫做“快汗”。现代人在日常生活中，很少有机会流汗。因此，希望各位每天早上能够花40分钟时间晨跑，让自己汗流浃背，再冲个热水澡。在舒畅流汗的同时，昨日的疲劳或压力也会随着汗水从身体流出来。

6．快声。一天一次拉高嗓门，畅快地发出声音，是所谓的“快声”。在卡拉OK等地方大声歌唱，有益健康。从腹部深处发出声音会使心情欢畅，既可以促进膈肌运动，提高内脏功能，又能锻炼呼吸肌，促进肺部功能。

7．快意。适当的性行为是维持健康、带给人自信所需要的生理行为。从医学角度来讲，理想的性行为次数等于年龄乘以9。换句话说，40多岁的人性行为次数是4乘9等于36，即3个星期6次。50多岁的人是5乘9等于45，即4个星期5次。60多岁的人是6乘9等于54，即5个星期4次。当然，这是身体健康的人的性行为次数。

实用健身方法大全：快速提升生活健康

相关推荐