中老年人适用的十拍经络健身法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：随着人口老龄化的进程加快，老年人所占人口比例逐年增高，部分老年人因体力不支或行动不便已不适合参加太极拳和活动度较大的健身项目。4．拍臂肘曲池笑，天井、小海别漏掉，臂臑、泽、曲拍小海，疏通经络心情好。站位拍时两脚平行分开，双肩肩井穴与双脚底涌泉穴上下相对，全身要放松。自己动手拍，从头到脚循经拍穴，疏通自身的经脉，锻炼了骨骼肌肉，提高了全身各器官功能，适合所有人群，更适合中老年人。

随着人口老龄化的进程加快，老年人所占人口比例逐年增高，部分老年人因体力不支或行动不便已不适合参加太极拳和活动度较大的健身项目。这里介绍《中国疗养医学》刊载陈相云等人编撰的一组按顺序，循经络、穴位从头到脚的拍打操。

按手拍的习惯是从上至下，头、颈、肩、肘、手、胸、腹、臀、腿、脚的顺序所拍穴位编成歌诀：

1．拍头顶四神聪，通天、率谷和上星，诸阳经汇百会穴，推运气血上窍清。

2．拍颈背督脉通，大杼、定喘显神功，调整血压心不躁，拍好大椎背轻松。

3．拍双肩找肩髎，肩中、肩井会天髎，肩髃、肩贞能拍到，抬举屈伸臂灵巧。

4．拍臂肘曲池笑，天井、小海别漏掉，臂臑、泽、曲拍小海，疏通经络心情好。［泽、曲是尺泽和曲泽穴］

5．拍手掌很重要，劳宫、少府掌中找，神、渊、内关横掌拍，四缝、十宣十指巧。［神、渊是神门和太渊穴］

6．拍前胸心肺好，天池、中府都拍到，气会膻中胸腺宝，定喘宽胸有疗效。

7．拍腹部手适中，气海、中脘、天枢迎，运化气血调三焦，理气消胀肠胃宁。

8．拍臀部找环跳，命门、肾腧在后腰，八髎、秩边连承扶，前弯后仰腰板好。［八髎是上、次、中、下髎穴］(www.chuimin.cn)

9．拍大腿连膝盖，风市、伏兔与血海，谷、泉、陵、犊、三、三要，蹬、踢、蹲、起、走也快。［谷、泉、陵、犊是阴谷、曲泉、阴陵泉、阳陵泉、犊鼻穴，三、三是足三里和三阴交穴］

10．用双脚拍大地，独阴、涌泉在脚底，穴位从头拍到脚，拍到百岁人不老。

拍时宜边拍边诵口诀。

站位拍时两脚平行分开，双肩肩井穴与双脚底涌泉穴上下相对，全身要放松。

第1拍两手十指（掌指关节与指间关节）微屈，除拇指外，余指自然分开约1寸。以手指指腹叩、按拍，用力要适中，主要用手臂的力量，是中等刺激手法。

第5拍的穴位最多，以劳宫、少府、神门、太渊、内关穴为主。先双手五指并拢、对掌、掌指微屈，右手十宣穴对左手四缝穴，用左手掌根（大陵穴上1寸）对右手劳宫、少府穴，双手呈实心掌对拍，后以相同方法换手拍。右手虚掌（五指并拢，掌心稍空，用五指指腹，大鱼际、小鱼际）以劳宫少府穴中间处对左腕的大陵穴，横掌放拍，就能把太渊、神门、内关三穴拍在掌中，拍完左侧换拍右侧。

第10拍，站位或坐位拍时，左、右脚交换拍地，同时拍双手，双脚要稍用力。坐位或卧位时，可用手拍左、右脚底的独阴、涌泉穴。第10拍是全组的高潮，边拍手，边跺脚，这样手脚并用调动了手经六条，足经六条，使十二经脉首尾相贯，如环无端，构成一个连贯的通路，更好地促使其循环贯注。“内溉脏腑，外濡腠理”。可起到全身舒松、心情愉快的效果。其余七拍用虚掌手法拍所指的部位和穴位。每日拍1次，也可拍2次，每组拍28次或56次，拍的次数和时间可根据自身情况选定。

自己动手拍，从头到脚循经拍穴，疏通自身的经脉，锻炼了骨骼肌肉，提高了全身各器官功能，适合所有人群，更适合中老年人。可以站着拍、行走时拍、坐着拍、躺着拍，对更年长及肢体不便者，可减去第2、第3、第8拍，改为拍操。此操起到了运气、行气、由外到内调和气血，由内到外引邪达表，疏理筋腱、缓解肌肉痉挛、解除全身疲劳、强身健体的作用。坚持锻炼，对失眠、抑郁、健忘及慢性骨关节等疾病都有促进康复的作用。

中老年人适用的十拍经络健身法

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