捶打健身法|健康排毒，活络经络|实用健身方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：捶打能祛病健身与疏经活络有直接关系。捶打健身法，要求全身放松，排除杂念，用力要均匀，要持之以恒。经常捶打胸背部，对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用，而且能够促进局部肌肉发育和肌肉健美。4．捶龙泻玉健身法。捶龙泻玉健身法，具有强身健体、延年益寿之功效，最适合于中老年人。“捶龙泻玉”健身法具体做法是：晨起，空腹，自然站立，边饮水边捶打自身。

捶打能祛病健身与疏经活络有直接关系。人的生命活动依靠气血的运行。气血是互相依存、互相制约、互相转化的，它们通过经脉运行全身。如果人的神经、肌肉或心理经常处于过度紧张状态，气血运行就会发生障碍，产生腰酸背痛和疲乏等感觉。此时，在这些部位进行轻重适当的、有节奏的捶打，使淤积的气血循环畅通起来，紧张的筋骨、肌肉就会及时得到足够的营养和调节并松弛下来，酸痛与疲乏也就会逐渐消除。捶打健身法，要求全身放松，排除杂念，用力要均匀，要持之以恒。

1．头颈捶打健身法。站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身松弛；然后举起双臂，用手掌同时轻轻捶打前额，由眉心起分左右两边一直捶打前额两侧，来回往复数十次。这样，前额发际的头维、曲差、神庭、眉冲、阳白等穴受到刺激。然后，左右手分两侧从前额、头顶至后颈部捶打，如此反复数十次，使百会、风池、天柱、风府等穴受到刺激。坚持捶打头颈部不仅可防治头痛、头晕、头部不适等头部疾病，还有利于促进头颈部血液循环，具有健脑和增强记忆的功效。

2．胸背捶打健身法。取站立姿势，全身自然放松（冬天应脱掉棉衣）。双手半握拳，先用左手捶打右胸，再用右手捶打左胸，由上至下再由下至上，左右胸各打200次。捶打完胸部后捶打背部，双手仍半握拳，然后用左手伸到头后捶打右背部，再用右手捶打左背部，每侧各捶打100次左右。如果有人协助捶打背部，效果会更好。经常捶打胸背部，对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用，而且能够促进局部肌肉发育和肌肉健美。但要切记，不可用力过大。

3．四肢捶打健身法。用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，每侧捶打150次左右。长期坚持可防治肢体麻木，促进肌肉发育，解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿，先捶打左腿，然后再捶打右腿，一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿轻轻捶打。常做此法可防治下肢麻木、腿软无力、腿脚不灵活等。(www.chuimin.cn)

正坐，双手握成空拳状，交替击打小腿内外侧肌群。有解除小腿疲劳，促进整体循环的作用。

4．捶龙泻玉健身法。捶龙泻玉健身法，具有强身健体、延年益寿之功效，最适合于中老年人。人周身的于二经脉，仿佛盘绕体内的龙，以手捶之，谓之“捶龙”；将水饮入腹中，再从口中喷出，谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”健身法具体做法是：晨起，空腹，自然站立，边饮水（一大杯温凉开水）边捶打自身。顺序是：一捶胸腹。手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点，以任脉一线为主，向两旁发散。二拍颈项。两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地沿脊柱而下。三拍肩背。两手臂交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊；甩开膀子，往来如鞭抽状。四捶后腰。两手背到身后，以小臂交替捶打后腰两侧、尾椎等部位。捶打次数每个部位应不少于数十下，多多益善，但以无疲劳感、舒适轻松为度，力量刚柔相济，轻重匀称（无疼痛感），快慢适中。每日20～30分钟即可。在捶打过程中，不时有水从口中吐出，这是由于震动，刚饮入的水，有部分随胃气自然排出，同时将胃纳宿夜的污秽带出，起到洗胃、排毒作用。

经过捶打，胸肺、胃肠、肝胆等五脏六腑均经受了锻炼，促进了血液循环，增强了活性和抗病能力。同时，周身的经络受到震动和刺激，打通了可能造成的各种阻滞，使气血运行顺畅，因而可防治诸如颈椎、肩周、腰椎、脊柱等各种炎症。由于以肚脐为中心的腹部亦受到锻炼，还能收到增强性功能的功效。经常练习此健身法，不仅能强身健体，延年益寿，也可消除疲劳，促进代谢，还可调整神经功能，促进阴阳平衡。

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