颈部放松锻炼法-实用健身方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：经常伏案或低头工作的人，应该坚持做以下一些松弛颈部肌肉的运动。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。自然站立，肩膀放松。2．坐姿颈部松弛锻炼法。此动作有助于伸展颈段脊柱。此动作有助于让颈部承受最小的压力。6．肩部放松锻炼法。以上一些锻炼方法，可以通过训练支持颈椎的小肌肉而对其适当地使用，以放松斜方肌、胸锁乳突肌等易受累的肌肉，达到颈肩部全面放松的目的。

经常伏案或低头工作的人，应该坚持做以下一些松弛颈部肌肉的运动。

1．站姿颈部松弛锻炼法。

自然站立，肩膀放松。两肩慢慢紧缩（夹肩），坚持3秒钟；然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原。重复5次。

自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。如上动作，再向右侧屈。左右交替，重复5次。

自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左转动；眼睛向左肩膀后方看，停留片刻，还原。如上动作再向右侧转动。左右交替，重复5次。注意转动时头部不要过分向后倾。

自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向前屈，尽量让下巴碰到胸前，停留片刻，将头轻轻抬起来，还原；然后慢慢向后伸，停留片刻，还原成预备姿势。重复5次。

自然站立，肩膀放松。颈部先慢慢向前屈，然后慢慢向右、向后转动，再向左旋转，逆时针转动一圈，最后再回到前屈位；然后如上动作顺时针转动一圈。重复5次。旋转时如果转至某一方向有疼痛感觉，可在该方向停留片刻，让这一部位的肌肉松弛一下。如果转动时颈椎发出响声，就应暂时停止此节动作。

2．坐姿颈部松弛锻炼法。

坐姿，颈部慢慢前屈，静止2秒钟，慢慢还原。重复5次。

坐姿，颈部慢慢后仰，正确动作是下腭慢慢向前向上，静止2秒钟，慢慢还原。重复5次。

坐姿，颈部慢慢向右平行转动，静止2秒钟，慢慢还原，向左重复此动作。左右方向各5组。

坐姿，颈部向左慢慢侧倾，静止2秒钟，慢慢还原，向右重复此动作。左右各5组。