放松头皮下肌肉：头部健身方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：所谓紧张性头痛，指的就是由于头皮、头部和颈部肌肉持续紧张收缩而引起的头痛。要解除这类头痛，最有效的方法就是放松紧张的肌肉，阻止紧张程度的进一步增加。具体的头部放松健身锻炼方法如下：1．放松头皮下肌肉法。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松。将两手分别放在另一侧肩上，双臂在胸前交叉，使肩部放松、自然下垂；然后慢慢地按顺时针方向摆动头部，并注意不要过度地使颈部后伸；再反方向转动一圈。

头痛的原因很多，其中最为常见的就是紧张性头痛。所谓紧张性头痛，指的就是由于头皮、头部和颈部肌肉持续紧张收缩而引起的头痛。要解除这类头痛，最有效的方法就是放松紧张的肌肉，阻止紧张程度的进一步增加。具体的头部放松健身锻炼方法如下：

1．放松头皮下肌肉法。头皮不只是长头发的地方，头皮下布满了肌肉，其间密布血管网络和丰富的神经末梢。许多紧张性头痛的患者，正是由于头皮下肌肉血管收缩所致。遇此情况时，可采取以下3种方法：

（1）拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松。再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。

（2）全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按揉整个头皮，从前额到颈枕部，在风池穴处用拇指稍用力按揉1分钟，再在太阳穴处用大拇指稍用力按揉约1分钟。

（3）拍打头皮。采用这种方法对快速恢复头脑清醒很有效果。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3～5分钟。

2．放松斜方肌法。

（1）耸肩运动。站立或坐位均可；双臂自然下垂，两肩抬高，慢慢地靠近耳朵，维持这一姿势约5秒钟，然后缓缓将肩膀放下，再慢慢地将两肩推向前方，重复进行5次，还原；然后再将两肩拉向后方，重复进行5次。(www.chuimin.cn)

（2）搭肩转颈运动。将两手分别放在另一侧肩上，双臂在胸前交叉，使肩部放松、自然下垂；然后慢慢地按顺时针方向摆动头部，并注意不要过度地使颈部后伸；再反方向转动一圈。重复3～5次。

（3）斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧的斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按揉斜方肌，直至颈外侧；亦可用大拇指及其余4指揉捏肌肉予以按摩；然后，换右手如上法按摩另一侧斜方肌。

3．放松下颌肌肉法。有些人在紧张时常出于习惯而“咬紧牙关”，使下颌紧闭，牙齿完全咬合，在这种情况下也会引发头痛；还有一些头痛患者是由于夜间磨牙所造成的。要解决这类头痛，就必须放松下颌肌肉。具体方法有以下3种：

（1）两手轻压下颌肌肉。两手放在下颌两边，手指靠近耳朵，手掌贴近下巴，靠近耳朵的手指轻轻加压，此时下颌似有向内缩进去一点的感觉。继续轻压片刻，然后放开。重复3～5次。

（2）下颌肌肉伸展运动。将嘴巴张到最大，尽量地伸展下颌肌肉，并将嘴唇张成“O”形，维持10～15秒钟；然后轻轻地把嘴巴合上，上下唇接触，前面和后面的上下牙齿都不相碰，下颌仍然保持放松。重复5～6次。

（3）按摩下颌。首先找到咬肌，其位于耳朵前下方脸颊部，只要下颌向上紧靠，做咀嚼运动时，咬肌就会突起来；然后，将嘴唇微微张开，放松下颌，用指尖在咬肌上轻轻地按揉片刻；最后再用手指稍用力点揉下颌关节片刻。下颌关节位于耳前下方，张嘴时凹陷处便是。

放松头皮下肌肉：头部健身方法

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