提高睡前肌肉放松的方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：睡前是肌肉放松练习的好时机，肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。下面介绍一组睡前肌肉放松练习，以使关节的灵活性得到提高。5．站立，两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。9．床上放松下肢。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。11．仰卧身体，目视天花板，放松全身肌肉，做腹式深呼吸运动10次。

人们经过一天的辛勤劳动，肌体的各种能力下降，肌肉也会相当疲劳。因此，每天工作之后需要放松肌肉，以帮助肌体尽快恢复。

睡前是肌肉放松练习的好时机，肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。下面介绍一组睡前肌肉放松练习，以使关节的灵活性得到提高。由于练习不需要器材以及同伴的帮助，所以便于开展与坚持。每个动作练习20秒钟，如果每天晚上认真进行练习，一个星期就会收到良好的效果。

1．旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛就停止练习，并请医生检查病因，以便对症治疗。

2．转肩。头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢地向后转肩。

3．抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，使人体好似一个桥状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

4．两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中做自然抖动，放松上肢肌肉。

5．站立，两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。(www.chuimin.cn)

6．站立，用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。

7．站立，用双手向背后放松地捶打后背，以放松背肌。

8．站立，使全身抖动，此时好像每块肌肉都在松开。该练习非常有利于全身放松。

9．床上放松下肢。仰卧，双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿腓肠肌。

10．滚动。在床上或席上两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。