实用健身方法大全：隐形放松健身法，缓解压力，改善血液循环

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：隐形健身法是不被人觉察的一种健身操，简便易行。隐形健身法通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息；能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，尤其是对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节僵硬状态，还可加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善肌体供氧以及缓解人体疲劳。连续做3个循环，对消除紧张情绪及身体疲劳有益。4．放松颈肩部。

隐形健身法是不被人觉察的一种健身操，简便易行。隐形健身法通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息；能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，尤其是对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节僵硬状态，还可加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善肌体供氧以及缓解人体疲劳。以下动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上午、下午各做1次。

1．放松眼睛。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次，然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。坐在电脑前或伏案工作的人，应当每隔半小时远望窗外1分钟，再紧眨双眼数次，也可做运目动作。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

2．放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。顺序为：头部→颈部→两上肢→胸腹→背→两大腿→两小腿。再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。顺序依次为：两脚→两小腿→两大腿→臀部→腰背部→腹胸部→颈部→头部。连续做3个循环，对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3．腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动，促进肌体新陈代谢，减肥美体的作用。

4．放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。(www.chuimin.cn)

5．放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环，美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

6．放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒钟，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

7．放松臀肌。交替收缩和放松臀肌，1分钟做30～40次。常做此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

8．抬脚压膝。坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30～40次。常做此运动可使腿形及腿部线条更加完美。

实用健身方法大全：隐形放松健身法，缓解压力，改善血液循环

相关推荐