放松锻炼的实用方法，全面健身大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：放松健身法是气功中的一种静功，也是气功的入门功和基础功之一。放松可以健身，可以防治疾病，而紧张则是疾病的根源。三条线的具体顺序如下：第一条线：由头顶百会穴开始放松→面部放松→前颈部放松→胸部放松→腹部放松→两大腿前面放松→两小腿前面放松→两脚的脚背和脚趾放松。其目的在于加强内脏锻炼。

放松健身法是气功中的一种静功，也是气功的入门功和基础功之一。气功的种类尽管很多，但其要领不外乎松、静二字。就松静而言，首先是松，然后才是静，只有放松，才能入静。放松功就是配合呼吸，用意念指挥身体各部位，从里到外、从上至下解除紧张状态，逐步达到放松。放松可以健身，可以防治疾病，而紧张则是疾病的根源。

人的大脑皮层与五脏六腑是相联系的。在生活中，人受内外环境中各种紧张因素、不良习俗的影响和刺激，使大脑皮层处于紧张状态，因而可以引起呼吸、循环、神经、消化、内分泌等系统的疾病，甚至癌症也是与精神上的刺激而带来的紧张分不开的。放松功能够消除大脑皮层的紧张，调整神经系统的紊乱和不平衡状态，还能调和气血，畅通经络，从而达到健身和防治疾病的目的，对防治神经衰弱、原发性高血压、肠胃病、哮喘等慢性疾病有较好的疗效。

1．三线放松法。此法是沿着身体的前面、后面和侧面三条线，依次进行放松的方法。三条线的具体顺序如下：

第一条线（身体前面线）：由头顶百会穴开始放松→面部放松→前颈部放松→胸部放松→腹部放松→两大腿前面放松→两小腿前面放松→两脚的脚背和脚趾放松。稍休息片刻后再重复做。

第二条线（身体后面线）：头顶百会穴放松→后枕部放松→后颈部放松→背部放松→腰部放松→臀部放松→两大腿后面放松→两小腿后面放松→两脚跟及脚心涌泉穴放松。稍休息片刻后再重复做。(www.chuimin.cn)

第三条线（身体侧面线）：头顶百会穴放松→两侧颞部放松→两侧颈部放松→两肩放松→两上臂放松→两前臂放松→两手放松，然后意松两手心劳宫穴片刻，再重复做。

2．分段放松法。此法比三线放松法容易掌握，适合于初学者采用。放松程序如下：头部放松→颈部放松→肩与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反复做3～5遍即可。

3．局部加强放松法。在整体放松后，通过意念的调节有侧重地放松身体的某一局部。例如过于紧张、疼痛的部位或某一穴位，可在此局部或穴位加强放松数分钟，乃至半个小时。

4．静养内观放松法。微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，想象从头到脚如温水浸润全身，如此做3～9次，可感轻松舒适，疲劳顿消。其目的在于加强内脏锻炼。

放松锻炼的实用方法，全面健身大全

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