下肢按摩健身法：实用方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：平坐微屈膝，左右两掌按膝盖下两膝眼处用力来回搓摩30次，然后换另一膝；用手指揉按委中穴40次。委中穴在膝关节后面腋窝横纹之正中；两手半握拳敲击两胯15次。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。按摩时，五指并拢，对准足三里，叩击36次，两手可同时进行。用右手拇指捻左腿委中穴，再用左手捻右腿委中穴，各20次。

用双手手掌从大腿根至脚上下搓擦至发热，好像洗浴一样，腿的前后、左右侧分别搓擦，搓完一腿换另一腿；揉捻踝关节，用右手拇指和食指分别按在右脚的内外踝关节上，揉捻30圈；用拇指沿内踝边缘向脚后跟方向揉按，一直揉按到脚后大筋处，可做40次。用食指、拇指捏掐脚后大筋20次；摩擦脚心40次；做完一只脚再做另一只脚。

平坐微屈膝，左右两掌按膝盖下两膝眼处用力来回搓摩30次，然后换另一膝；用手指揉按委中穴40次。委中穴在膝关节后面腋窝横纹之正中；两手半握拳敲击两胯15次。

按摩小腿，对于长久站立工作的人具有缓解疲劳的作用，更可改善和控制下肢静脉曲张病情的发展。坐在床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左小腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再回拉，如此推拉反复按摩100下，然后换右腿按摩；将四指并拢与拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30下；用手捏住患腿的五个脚趾按捏30下。以上动作每天早晚各做1次。

自行按摩足三里穴（将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴）、神门穴（分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内）。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。(www.chuimin.cn)

足三里是慢性病的克星，可治一切慢性病，只要经常按摩足三里，定有奇效。按摩时，五指并拢，对准足三里，叩击36次，两手可同时进行。有酸、胀、麻、微痛感觉，即见效果。体弱者可用剑指（中指、食指并拢）指腹顺、逆时针各按摩36次。

平坐，两腿并拢伸直，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推的姿势，随之上身前俯，呼气，推至足部即返回，返回时手掌面向里，吸气，如此反复20次。经常这样可以增加肺活量，促进血液循环。

用右手拇指捻左腿委中穴（膝关节后部腿弯正中部位），再用左手捻右腿委中穴，各20次。常做此法可防治腰背痛。

下肢按摩健身法：实用方法大全

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