腹部按摩：调整气血，增强健康

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：腹部按摩的保健养生原理是调整人气阴阳气血，改善脏腑功能。1．摩腹健身法。现代医学认为，摩腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，可促进血液和淋巴液的循环；能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌。实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病，如肺心病、肺气肿、高血压、糖尿病、肾病等都有很好的辅助治疗作用。仰卧并以脐部为中心，用手掌适当加压顺时针方向按摩腹部。

腹部按摩的保健养生原理是调整人气阴阳气血，改善脏腑功能。

1．摩腹健身法。所谓摩腹，就是在睡前、醒后仰卧床上，先用右手顺时针方向绕脐按摩，再换左手，方向相反，按摩次数不限，只要用力适度，此法有益无害。现代医学认为，摩腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，可促进血液和淋巴液的循环；能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌。实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病，如肺心病、肺气肿、高血压、糖尿病、肾病等都有很好的辅助治疗作用。摩腹还可以减肥健美。中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运，气血淤滞。故欲减肥，当从脾调治。通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部血气、脂肪的积滞。现代医学认为，主动按摩能刺激末梢神经，通过轻重快慢的不同力量使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，使皮肤组织间的废物被排除，从而促进肌体的代谢，起到去脂消油的作用。

平卧于床上，亦可边散步边按摩。先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背做顺时针方向按摩约120次，由脐部逐渐扩大到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，以左手掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌部，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。经常进行腹部推摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。

用左掌自上而下（从胃口至直肠底端），先轻后重推摩积满处36下，换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩36下，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。时间是在晚餐后平卧床上，两腿伸直，平心静气进行推摩。经常推摩腹部可防治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、畅积、气滞不顺、血瘀不畅、胃肠积满等症。

将两手掌相对搓动约1分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，注意速度要快，一只手累了可以换另一只手。这样坚持摩动3～5分钟，直至肚脐内发热，并开始向四周发散为止。这样做可使心肾交通，有助于安神健脑，提高睡眠质量。

两手擦热相迭在肚脐上，顺、逆时针各转摩30圈；两掌拇指向下，十指相对，横按在后腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受为止；搓擦尾闾骨；用两手中指的指尖，按在尾闾骨的尖端，由下向上，上下来回搓擦40次。

平卧，双目微闭，舌抵上腭，意留腹部脐中，平静腹式呼吸3分钟，每分钟6次。同时，自行将双手重叠，从右下腹开始绕脐以顺时针方向做圆圈形按摩，用力要均匀，绕脐一周10秒钟，并呼吸6次。每次按摩5分钟后，再平静腹式呼吸3分钟。每日2～3次。一般按摩7天后，可使消化不良或便秘症状解除，如作预防按摩则以每日一次为宜，可使人精力充足，饮食增加。

仰卧床上，双手掌对搓至热，重叠于下腹丹田部位，先按顺时针方向转圈摩腹36下，再逆时针转圈摩腹36下。每晚睡前做一遍。常做此法可强壮身体，增强内脏功能，对腹痛、腹泻、便秘、消化不良、结肠炎、阳痿、早泄等症有一定疗效。

仰卧并以脐部为中心，用手掌适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。

用左手顺时针以肚脐为中心按摩36圈，换右手逆时针按摩36圈。肚脐是人体磁场中心，其周围是五脏六腑，按摩肚脐，培元固本，脏腑和顺协调，有利身心健康。

一手掌或两手叠掌加力，横置于中脘上部，沿腹中线，以小鱼际着力，下压推擦至脐下，力渐移至大鱼际下压，推擦至耻骨上缘，反复5～10次。也可以拇指端或食指并中指端着力于穴位上，由下到上逐个揉按中极（脐下4寸）、关元（脐下3寸）、石门（脐下2寸）、气海（脐下1．5寸）、阴交（脐下1寸）及脐两侧天枢穴。劲力深透，以感胀麻为度。还可双掌相压重叠，掌心虚空置脐上，以腕带掌，由大鱼际、指掌、小鱼际、掌根循环着力，顺时针方向揉压旋转，然后逆时针旋转，揉压36转，以腹感热、胀且深透入里为度。常做此法可暖下元，运气血，调冲任，补肝肾，改善月经不调、痛经。

右掌顺时针旋摩腹部，然后左掌逆时针旋摩腹部。腹是人体五脏六腑之宫，是培元固本、安神定心、回阳育阴、升胆降胃、通利三焦、调畅经络的枢纽所在。祖国医学认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，驱外感诸邪、清内生百症。(www.chuimin.cn)

2．揉腹健身法。现代医学认为，揉腹可增加腹和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，起到促进排便、消除便秘的作用；可以减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥健美效果；还可通过静息和神经末梢的按抚作用，有效地调节神经及情感系统的功能，有利于神经系统及内环境的稳定和平衡，使人保持神情愉悦、豁达舒畅的精神心理境地。此外，腹部按揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。

揉腹可以调理脾胃，通调气血，充实五脏，强壮人体元气，有助于驱除外感之邪，康复慢性疾病。先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次；最后逆向再重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

将右手放在腹部，以脐为中心，自上而下，顺时针、逆时针各揉15次，每天2次，每次5～6分钟。持之以恒，可以促进腹部血液循环，加强肠胃消化吸收。

将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上，稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针方向揉动，其频率可较摩腹速度慢一些，范围可由小到大，直至整个腹部。持续时间最少5分钟，可起到先天后天同补的作用。

平卧在床上，松解腰带，双手掌相搓生热后重叠置于脐部。从脐部开始，自左向右转圈按摩，由小到大直至把整个腹部按摩一遍。然后再从外周由右向左转圈向内按摩，最后在脐部稍停即可结束。每次3～5分钟，每日1次。此法有促进胃肠血液循环和胃肠蠕动的作用，可治疗腹痛、腹胀、便秘、消化不良等症。

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等。

两手放在腹部，左手在上、右手在下，左手逆时针、右手顺时针同时按摩腹部各36圈。双手柔和地做腹部按摩。有利胃的排空和小肠的消化吸收，长期坚持能健胃强身。揉腹对多种疾病均有较好的治疗作用，如高血压、冠心病、糖尿病、肾炎及习惯性便秘均可采用揉腹作辅助治疗。

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向画圈揉腹4～6分钟。按摩此部位可益肺固肾，防病健体。

先将两手掌擦热，用右手掌贴腹壁，左手掌压在右手背上，绕肚脐做环状运动100次。常做此法可防治消化不良及便秘等。

3．晃腹健身法。当整个腹部有温热感或有气血流动感时就可进行晃腹。将两手掌重叠，旋转摩动。当手掌移动到右侧腹部时，左手的四指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；当按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。这时的动作应缓慢，柔和，不求快，但一定要把动作做到家，大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融，相互滋生和相互补益。

应该注意的是：摩腹时手法要轻，活动前排空小便，全身肌肉放松，排除杂念。腹部按摩不可在过饱或过饥时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好的养生保健益寿的效果。腹内有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎等急症者，禁止摩腹。在摩腹期间若出现腹中肠鸣、放屁、腹中有热感、易饥饿、有便意等现象均属正常。

腹部按摩：调整气血，增强健康

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