耳部按摩健身法-实用健身方法大全

现代医学研究认为，耳朵很多部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系，被视为“缩小了的人体身形”。中医学认为，耳为肾之外窍，通手脑，不仅是人的听觉器官，而且与脏腑的健康也有密切关系。经常做耳部按摩，可以刺激分布在耳朵上的穴位，促进人体的气血运行，增强人体的免疫力，可起到养肾壮腰、强身健体的功效。

1．摩耳健身法。在工作间隙或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉。每天只需花几分钟，不仅可减轻身体的不适症状，还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳。首先是摩擦耳廓，以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以疏通经络、振奋脏腑，对全身起保健作用。然后，用拇指、食指上下摩擦耳轮部10余次，可缓解颈、肩、腰、腿痛以及头痛、头晕等。摩擦完毕，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次。此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效。再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。最后，用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲庭、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

两手中指按压两耳遮挡耳朵眼儿的肉坠儿（正好堵住耳朵眼），手指按住顺、逆时针方向各揉36下。

闲坐时可以手摩耳轮，用食指和拇指贴廓内、外层相对揉捏，久之，可补肾气，保持听力，并增强抗冻能力。

以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防治头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症。

以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等。

用双手拇指按着双耳后面的上部，其余四指摩擦双耳，注意动作要轻柔。用两手中指指面分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20下，至局部皮肤发热。具有滋肾养肝、降低血压的作用。

将双手掌心摩擦发热后由前向后按摩全耳（耳正面），再将耳朵向前折，由后向前按摩全耳（耳背面），反复按摩6次。坚持按摩全耳具有疏通经络的功效，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手握成空拳，用拇指的指腹和食指第一、二节的外侧沿着耳轮上下来回地进行摩擦，直至摩擦到耳轮有充血发热感为止。经常摩擦耳轮具有健脑、强肾、聪耳、明目的功效，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

用双手掌根以每秒钟1次的速度由前向后往返环摩双耳1分钟。有通经散热、保健听力的作用。

以食指揿耳门，揿几下后揿住不放，下颌左右摆动，推动耳管壁活动，有轻微疼痛时多揿多摆，直到不痛或基本不痛，然后以拇指或食指轻揿整个耳门几遍，再用掌心捂住耳朵轻揉几下，最后再擦耳根，轻扳耳朵几下。

清晨摩耳，可通过刺激末梢神经促进血液循环、淋巴循环和组织间代谢，以维护器官之间的相互关系，使整个机能得到改善。实践证明，经常揉耳，除感到被按摩部位和周围有温热舒适的感觉外，也给全身带来轻松、愉快、舒适的灵活感，从而获得耳聪目明、腿健腰壮的强身效果。

先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压20下，直至此处明显发热、发烫。然后，再按压上面凹陷处。此部位有脾、胃、肝、胆、肠、小肠、肾、膀胱等穴，同样来回摩擦按压20下。

站立，双手同时沿耳轮上下擦摩。常做可疏经通络，活跃肾脏内气，有利于胆道通畅。

用手指和手掌在头部和眼部由内向外轻轻进行按摩，尤其是耳朵附近。可以缓解头部、眼部肌肉酸痛和关节痛，按摩肩部可以减轻肩痛。

打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的嗝穴，可减轻或消除打嗝。

耳轮脚及其周围相当于人的消化道，经常按压这些部位，对食欲不振、消化不良、恶心呕吐、胃痛等有疗效。

按压耳轮脚上的大肠、直肠部分，不仅能止泻，而且还能消除便秘。

2．拉耳健身法。如果长期不间断地拉动双耳，能疏通十二经脉，消疲安神，增强新陈代谢，并能促进胆汁分泌，有利于胆道通畅。又由于肝胆相连，因此此法对调节肝脏功能、促进肝炎的康复有一定的帮助。

每天清晨起床后，用右手从头上拉揉左耳向上10～20下，再用左手从头上拉揉右耳向上10～20下，早晚各1次。主要是通过刺激耳部的末梢神经加速全身血液、淋巴等与组织之间的循环交流，借以维持器官之间的正常联系，进而改善肌体功能。这一锻炼可促进颔下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，心舒气畅，提高睡眠质量，减轻喉咙疼痛，防治慢性咽炎。

将双手食指放在耳屏（外耳门方的突起）内侧，用食指和拇指捏住耳屏自内向外反复牵拉，牵拉的力量由轻到重，以耳朵不感到疼痛为限，每次可牵拉3～5分钟。经常牵拉耳屏可防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。

用双手拇指和食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次，使局部发热发红。具有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

人的耳朵分布着79个穴位，经常拉拉耳朵可刺激穴位，促使气血运行，增强肌体免疫力。若每天坚持早晨用右手拉左耳81次，会使老年人头发逐渐润泽、变黑。

耳垂上有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴，用左、右手的拇指和食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂20下，使之发热发烫。常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。

3．扫耳健身法。用双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾健耳。

4．掩耳健身法。两手掌心紧按住两耳，余指置于脑后，轻轻弹敲枕部20下。也可用两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可使头脑清醒，除头旋之疾。

将双手手掌掩住耳廓，让双手的手指自然托在脑后，用双手的食指叩击中指，可听到“隆隆”的声音，可连续叩击20下。坚持做具有健脑、明目、强肾的功效。

5．搓耳健身法。用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热为止；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每天2～3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。

用一手食指和中指夹住外耳部，上下搓擦40次，摩耳可防治肾脏疾病，由于耳朵上有许多器官的反射点，所以擦耳对许多器官有保健作用；搓擦脖颈、喉部，用两掌横起搓擦脖颈两侧，然后右掌横放在后脖颈15次，两手轮换捏掐，用手掌上下轻擦喉头15次。

用食、中二指分别夹住耳的两侧，然后用力上下搓全耳36次。常做此法能补肾、聪耳、明目，使面部红润，有美容的作用。

6．提耳健身法。左手绕过头顶，握住右耳尖提拉36下；用右手绕过头顶，提拉左耳尖36下。然后用双手拇、食指同时按摩耳垂、拉耳垂36下。此法常练，可使人头发不白，耳不聋，身轻脑健，祛病强身。

用双手的拇指和食指捏住耳尖（耳廓的最上端）向上提拉并进行揉捏，可做20下，要做到局部发热发红。经常提拉耳尖具有养肾、镇静、止痛、清脑、退热、抗过敏等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等病症。

7．揉耳健身法。以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处相对捏揉。如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多捏揉可治病。日久痛点消失说明局部病变好转。此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。

两手掌心对向太阳穴，按捏住耳廓，先顺时针后逆时针各揉动15次。

用双手掌心捂住耳廓顺时针揉动36次，然后逆时针揉动36次，直到耳朵发红发热为止。

8．捏耳健身法。以两手拇、食二指分别夹取双侧耳朵，由内至外，从上至下，进行有节奏揉捏耳穴36次，拉捏的力量以不使耳根及耳廓部分疼痛为限。常做此法有调五脏六腑功能，引气通窍，防治耳鸣耳聋。(www.chuimin.cn)

两手拇指、食指相对，分别从两耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反复数遍；从耳轮到耳中带，再到耳根带，各三条带，每条带各揉数遍，直到耳廓发热为止。

耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。掌心面对耳廓，顺时针捏动20下后，改为逆时针20下；然后换另一耳廓，依法进行。早晚各做3次，揉时不要用力过猛，以使双耳廓发红充血为好。

耳廓较硬（胆固醇偏高，可能发展为冠心病）的人，可对全耳廓进行捏揉。开始可以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和强度，以捏揉到耳廓发热为度。每天5次。

掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次2～3分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。

耳屏亦称小耳朵，先以拇指、食指不断挤压然后放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次20下，揉时不要用力过猛，以使双耳屏发红充血为好。

当扁桃体炎、嗓子疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可起到消炎止痛的作用。

女子坐月子受凉、畏寒，可捏揉耳舟部分，这样可使全身发热，从而缓解全身畏冷症状。

老年人精神不振、睁不开眼睛，可捏压耳垂上的眼穴及其周围区域，眼睛可睁开。

若有肩部发沉、畏冷怕风、酸痛、活动受限或有落枕毛病时，一般在耳廓正面的颈、颈椎、锁骨及肩痛点等区域软骨增厚、增宽、变硬。经常捏压这些部位，则可缓解上述症状。

捏压双耳屏外侧的枕穴、太阳穴、额穴数分钟，可缓解头痛、头昏症状。

捏压双耳腰痛点穴，同时活动腰部，可缓解腰痛，尤其是急性腰痛。

9．弹耳健身法。将两手掌掩两耳窍，手指托后脑壳上，用食指压中指弹击24下，也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“隆隆”之声，这种刺激可以活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

将手在耳廓上压扁了，食指压在中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭”响，弹24下。然后食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。如此转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴状，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，并用力一拔，“嘭”地一响，做3次。这样既聪慧耳朵，又通脑子。

10．揪耳健身法。经常揪耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。用双手的食指和拇指捏住耳垂进行揉搓使其发红发热，然后将耳垂向下牵拉，再松开手指让耳垂弹回去。每日可按此法做2～3次，每次做20下。经常搓弹耳垂具有促进耳朵血液循环、健肾壮腰的功效。

用左手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提，直至该处充血发热，每次20下；同样，用右手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提，直至该处充血发热，每次20下。此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。

11．插耳孔健身法。两手小指分别轻轻插入两侧耳孔，像钻孔一样来回转动36下，用力要均匀，速度不宜过快，严防损伤耳朵皮肤，一般先左后右进行。

将两手手掌互相摩擦，使手温热，然后将食指轻轻插入耳孔内，稍为回转，做10次左右后，将食指头紧紧塞住耳孔，经过2～3秒钟，很快地拔出，这样连续做36次。

两脚分开与肩同宽，两臂松垂，头顶正直，两手掌相互摩擦至热，用手掌揉双耳及耳朵周围皮肤，至耳朵发热为止，然后两食指伸直插入两耳孔，将外耳道完全堵塞，突然拔出，共插拔9次，具有滋补、强壮肾气，防治耳鸣、耳痛等功效。

两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔6下。此法可使听觉灵敏，并有健脑之功。

两手上下轻轻按摩两侧耳轮20次，然后两手掌按压耳朵；食指放在中指上，中指放在头后枕骨上，食指滑下弹扣枕骨下的风池穴各20次，弹扣时可听见咚咚的声音；最后用食指插入耳孔内，用力拔出，连续5次。常做此法可增强听神经、鼓膜及耳咽管功能，促进血液循环，防治耳鸣、耳聋、头晕，保持肌体平衡。但急、慢性中耳炎患者不宜做此法。

以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。

12．鸣天鼓健身法。用手掌压住耳廓，以食指滑过中指，叩击乳突部若干次，有醒脑、消除疲劳、增强记忆等作用，可防治头痛、目眩、耳鸣等。

两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）；再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部数十次，然后两手手掌按住耳孔再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天鼓”时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强壮元气、醒脑强心及防治耳病等效果。

用双手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。先用二指（食指）敲，再用四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神也容易集中。平时看书累了，可以单独练一练，可聪脑健脑。

13．按耳健身法。两手中指按摩耳廓内部，反复按摩3分钟左右。

用手掌将耳朵从后向前压曲，回转36次；接着再以手掌心压住耳孔，把五指按在后枕部，食指放在中指上，用力弹滑，可听到“咯、咯”的声音。

14．捂耳健身法。将两手掌心紧紧捂住耳朵，突然拔出（有如抽水）10余次。

15．掐痛点健身法。如果患有疾病，可以用食指尖在耳朵上寻找一个敏感的疼痛点，然后用指尖掐捏，直到疼痛点有胀痛感为限，此时为穴位治疗，原来病痛处会减轻或感到不疼了。

揉热后，将耳廓的凸凹部位普遍点捏，找出敏感点（压痛点）就重点捏揉；可用指甲掐2～3遍，有微痛即可，达到针刺穴位的作用，效果更好。

16．抹耳健身法。以双手食指、拇指贴在耳轮上，再以食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳后部，上下抹动直至发热。坚持抹耳有助于防耳聋、耳鸣、听力下降。

用拇指肚由耳垂后沿耳根向上推至耳上端，再用食指接着由耳前上方向下捋至耳垂前，如此反复5～10遍。

在做揉擦耳朵健身时，开始按摩不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤；要循序渐进，逐渐增加次数和强度；每次做到耳廓发热，全身舒服即可。

按摩时要注意手法，由轻到重，以舒适为准，重则到微痛。切不可生拉硬拽，以免损伤耳道。牵拉耳廓时，要先向外拉耳，再向下拉。以外耳道有牵拉感、微痛或发痒为好。

人的耳朵上有许多经穴，这些经穴与人体的所有器官相通。刺激耳朵可使身体发生变化，不仅能改善身体的不适，而且还有美容效果。可以这么说，耳朵的摩擦是一种全身美容体操。不仅如此，耳朵的摩擦对防止老化也有效，同时对耳鸣和所有的耳病都有功效。