提高性趣的实用健身方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：健身能提高“性情绪”。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使人性欲增高的激素，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。专家指出，性能力和身体其他功能一样，用进废退。否则，激素水平会变化，而“性趣”也会随之逸去。

健身能提高“性情绪”。美国一位博士研究了8　000名18～45岁的妇女，发现她们参与健身运动并有规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使人性欲增高的激素，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。

1．强心。骑自行车、游泳、快走、健美操、跑步等健身运动都能增强血液循环系统的耐力，同时在性生活中有更耐久的能力。做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至于影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更为充分。

2．强健四肢。四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常会感到难以支撑下去，不得不提早结束。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的，健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3．增强肢体的柔韧性和灵活性。肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会得心应手，随心所欲。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力，变换体位时也能平顺自如，这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。(www.chuimin.cn)

4．增强骨盆和腰腹肌。骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验都是非常重要的。瑜伽教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和运动都是很有益的。

5．锻炼耻骨尾骨肌。两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称PC肌），而不扩展到臀部、腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。

6．学会放松。专家指出，性能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持性健康，就必须保持经常有性行为，持之以恒很重要。否则，激素水平会变化，而“性趣”也会随之逸去。

提高性趣的实用健身方法大全

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