卧室健身法由7个动作组成，需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合。注意在练习过程中眼睛要始终盯住排球。腹部练习可以有效消除腹部脂肪。开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。这主要是手臂和肩部的综合力量练习。3．练习颈部健身法。练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。......
2023-11-08
快速瘦腹塑臀方法，轻松健身达成
【摘要】：1．使腹部紧实健身法。平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。2．塑造翘臀健身法。尽力收紧臀部、肛门的肌肉，持续5秒钟左右后放松，再次收缩、放松，反复数次，可增强臀、肛部位的血液循环，有助于消除腹部和臀部的多余脂肪，防止肥胖症的发生，同时这也是防治痔疮的一种锻炼方法。
1．使腹部紧实健身法。平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起。此动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
平躺于地面，双手分别放在身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者，膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起，保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
2．塑造翘臀健身法。身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放在身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。(www.chuimin.cn)
两脚分开站立，与肩同宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐到椅子上。保持这种姿势10秒钟后还原，重复5次。两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，双腿绷直。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。换腿再做。可使臀部肌肉结实。
尽力收紧臀部、肛门的肌肉，持续5秒钟左右后放松，再次收缩、放松，反复数次，可增强臀、肛部位的血液循环，有助于消除腹部和臀部的多余脂肪，防止肥胖症的发生，同时这也是防治痔疮的一种锻炼方法。
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2023-11-08
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2023-12-04
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