养生健身法，为你提供实用方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：肾为先天之本，肾不足则腰酸腿软，乏力失眠。平日起居谨防双脚受寒，尤其脚心；下蹲起立每天总量应不少于36次，要突出一个慢字；每日步行距离不少于2．5千米。防治的办法是揉腹：每天晚上上床后，双掌相迭，绕脐正反旋转36次。以上诸法贵在一“恒”字，长期坚持必受其益。

1．降压法。双脚分开，与肩同宽，十脚趾抓地；两手半握拳，前三后七用力，前后甩臂72次，每日3～4次。甩臂时要提肛，舌抵上腭，注意力随手之摆动由上而下。

2．固肾法。肾为先天之本，肾不足则腰酸腿软，乏力失眠。提肛，双手拇指捏肾（脊柱旁平脐处外3指），向后退步慢走，注意力在后脑勺。每天早晚各1次，每次99步。久练可固肾强精壮阳。

3．强肺法。每天早上练习“洗髓真经”：面对晨曦方向，回环双臂，深呼吸36次，吸长呼短，吸慢呼快，以增强肺泡弹性，提高肺功能。

4．护腿法。平日起居谨防双脚受寒，尤其脚心；下蹲起立每天总量应不少于36次，要突出一个慢字；每日步行距离不少于2．5千米。(www.chuimin.cn)

5．健脾法。年长之人，十有八九便秘。防治的办法是揉腹：每天晚上上床后，双掌相迭，绕脐正反旋转36次。如此长期坚持，利于消化，绝不便秘。

6．养心法。老年人往往性情怪僻、多疑、易怒，不能控制自己的感情。除讲究知足常乐，一切问题向前看外，还要注重养心：第一，清晨站桩养心。每天早上站桩20～30分钟，姿势为形意拳“三体式”，两脚间隔半步，膝扣裆合，取双重心，左掌看斜似正，看正似斜，食指与鼻尖、前脚尖成一平面，右手为鹰爪，护于心前。同时提肛，舌顶上腭，意守丹田，并用意念转小周天。每隔约10～15分钟调换一次。第二，晚上盘腿养心：上床后，双腿盘坐，头颈正直，闭目，提肛，两手合十于胸前；用逆腹式呼吸，调匀后默念“九九八十一”共9次，约30分钟止。晚上盘腿过后可即刻就寝。以上诸法贵在一“恒”字，长期坚持必受其益。

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