静坐养生:保护肝脏、控制体重，增强免疫力

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：现代保健学认为，生命在于运动，但也需要静养。静坐还有助于保护人体肝脏和控制体重。静坐健身法，旨在“静”。在自然放松的情况下静坐，身体的各部分机能得以充分调节与整合，改善各器官系统的功能，增强肌体的免疫力，达到祛病延年的功效。静坐后，这种良好状态能维持4～6小时，使人精力充沛，不感倦怠，其效果不亚于室外健身活动。

生活中，如果工作或是劳作了一段时间，身体感到有些疲倦时，不妨找一个安静的地方坐下来闭目养神小憩片刻。静坐借助呼吸的功能来补充精气，对强身很有帮助。它可以使全身放松，大脑得到充分的休息，身体各脏器的工作更加协调；改善内在的体液循环，增加面部皮肤营养，使面容更加红润；让腰板挺直，眼睛变得清澈明亮；心境安详平和，遇事不惊不急，宽容自然，情绪愉快。

科学研究表明，静坐时，心率、呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，耗氧减少，肾上腺素和其他紧张激素下降，免疫功能明显增强。专家们还发现，脑电图高度有序，大脑皮层处于保护抑制状态，同时，皮层功能同步化增强，皮层与皮层下神经的功能协调统一，全身小血管处于舒张状态，致使血压下降。美国科学家研究证实，如果每天静坐2次，每次30分钟，能延长人的寿命并改善健康状况。

现代保健学认为，生命在于运动，但也需要静养。当人疲倦、劳累时，静下心来，放松心情静坐，会使人的精神完全放松，身体能量的消耗大大减少，心跳速度和呼吸频率会明显减慢，相应的身体的紧张感消除了，身体的耗氧量降低了，微循环得到了改善，脑部供血量增加了，血压也自然下降了，从而有助于人体消除疲劳、休养生息，生命更有活力。

静坐还有助于保护人体肝脏和控制体重。如果一日三餐后，不是马上就进行剧烈活动或者立即开始繁忙的工作，而是抽出20分钟的时间静坐休息，对于保护肝脏有很好的作用，吃完就工作的生活方式，往往会导致人体发胖，造成赘肉横生。

静坐健身法，旨在“静”。人每天除睡眠外都处于“动”态，致使人体各器官负载运行，无法放松。“静”则相对“动”而言，使人体得以松弛。静坐不仅要求身体的入静，也要求精神思维活动的入静，从而使大脑皮层在一定的时间内达到休息放松的状态，能让左侧大脑从语言活动中解脱，处于休息状态，让右脑完全充分发挥其直观的形象思维能力，从而消除善于语言思维和用右手劳动者容易出现的左脑疲劳。在自然放松的情况下静坐，身体的各部分机能得以充分调节与整合，改善各器官系统的功能，增强肌体的免疫力，达到祛病延年的功效。通过调息入静，使肾中之精益固，元气自充，气血经络通畅，并能排除杂念，达到静心止虑之效。

静坐前最好先做四肢屈伸、腰背俯仰、颈部旋转等一些简单的运动，使血脉通畅，肌肉神经放松，头脑安定，更有助于静坐。两腿盘膝平坐，双目轻闭，左右两手四指分别轻握大拇指，手背朝下放于两腿上，脊背自然挺直，舌头轻抵上腭，意守丹田，用鼻呼吸50次，开始要自然呼吸，经过一段时期的锻炼后才可以改为深呼吸，呼吸的次数也可酌情增减，做完以后，将舌头慢慢放下。(www.chuimin.cn)

盘腿而坐或坐在椅子上，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的超觉状态。之后，便感头脑清醒，思维敏捷，身体轻盈。静坐后，这种良好状态能维持4～6小时，使人精力充沛，不感倦怠，其效果不亚于室外健身活动。静坐一般每天2次，每次20～30分钟。最好早晚各1次。

如果静坐时杂念纷飞，气息不调，也可采用以下方法来帮助入静。

1．数息法。默数自己的呼吸，一般数“出息”，即呼气时才数，从1数到10，再反复从头数起。如果中途生出杂念，必须从头数起。如果是低血压、神经衰弱的人或昏昏欲睡时，就要数“入息”，即吸气时才数，同样从1数到10，如此反复。如果心念转静就不再计数，把心专注于呼气与吸气，以此来达到身心宁静。

2．制心一处法。即把心专注于某处，或肚脐间、鼻端、眉心。如果是昏昏欲睡，则要把心念往上提，专注于鼻端或眉心；如果是高血压患者，则心念应专注于肚脐间或脚底涌泉穴。当心念专注于一处时，气血运行加快，可起到治病和安神调气之效。

在紧张的工作中，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许会有意想不到的收获。将座椅调节到适当高度，臀部顶着椅背；双脚略为前伸，超过膝盖；手掌心向上，放在大腿上；头自然正直，不可僵硬；放松双肩，下垂勿耸起；闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

静坐养生:保护肝脏、控制体重，增强免疫力

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