米歇尔医生还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有力的支撑，有利于脊柱健康，从而减轻腰部的负担。脚趾也是身体健康的晴雨表，多活动脚趾可以减少腰痛。因此，腰痛患者宜多活动脚趾、多走路，让脚趾处于活动状态。腰操如同转呼啦圈，活动腰部肌肉骨骼，促进气血流通，防治腰椎间盘突出。......
2023-11-08
实用跪式健身法，有效防治胃病、减肥、塑造好身材
【摘要】：跪式健身法，对于防治胃病、减肥、保持身材等都有不错的效果。跪膝法是个引血下行的绝妙方法。要跪着练出好身材，可从以下方法入手：1．胸部练习法。双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。2．腰部练习法。3．臀部练习法。左右腿各重复20次。
跪式健身法，对于防治胃病、减肥、保持身材等都有不错的效果。
跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或地毯上跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上，引到膝盖上。女性总抱怨赘肉都在大腿上，这时得把新的气血引过去，把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。要跪着练出好身材，可从以下方法入手：
1．胸部练习法。双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
2．腰部练习法。仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地，转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动，然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动，重复10次。(www.chuimin.cn)
仰卧地上，双掌托起盆骨以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地，左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
3．臀部练习法。仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒钟，呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛，重复5次。
手足并用地跪下，吸气，弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额；呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。
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2023-11-08
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