躺滚运动健身法：实用方法全解析

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：脊椎内藏有中枢神经，各种支配身体的神经都从脊柱两侧的椎间孔出来分布全身，脊柱两侧还分布有自主神经。牵带滚，使整条脊柱完全得到牵拉松懈，一改直立体位下脊柱及下肢仍然受力，得不到充分放松情况下锻炼的状况，使各椎体间位置得到调整，椎间孔增大，小关节调整，同时也使镶嵌其中的神经组织受到牵拉、刺激，从而得到调整。躺滚锻炼与其他锻炼最大的不同是全身所有的骨骼肌筋膜组织包括内脏系膜都完全放松，都不受力。

人是脊椎类动物，脊柱部位是中医督脉所在。脊椎内藏有中枢神经，各种支配身体的神经都从脊柱两侧的椎间孔出来分布全身，脊柱两侧还分布有自主神经。牵带滚，使整条脊柱完全得到牵拉松懈，一改直立体位下脊柱及下肢仍然受力，得不到充分放松情况下锻炼的状况，使各椎体间位置得到调整，椎间孔增大，小关节调整，同时也使镶嵌其中的神经组织受到牵拉、刺激，从而得到调整。

躺滚锻炼与其他锻炼最大的不同是全身所有的骨骼肌筋膜组织包括内脏系膜都完全放松，都不受力。翻动时躯壳体表诸多穴位也受到自身重量的挤捻按压，协同对内脏的翻动按摩，对督脉的牵拉，通过人体经络发生作用，真正达到以内养外、以外促内，遍及全身的效果，而且是有病祛病，无病强身，有百益而无一害。说到底，无非就是躺在床（地）上，伸个懒腰打个滚，就这么简单。

仰卧，自然躺平，先做几次腹式呼吸，伸个懒腰（全身内外放松一下），而后双手伸直上举于头两则，全身上下自然伸直，放松。

1．同步滚。全身上下同步呈一个整体，向一个方向滚动数圈，再反向同样滚动数圈，如此来回反复。

2．牵带滚。先将头（颈椎）向一个方向平旋至最大幅度，然后带动双肩及上身（胸椎）向同一方向旋转至最大幅度，再带动腰部（腰椎）及下身向同一方向旋转至最大幅度（整个身体呈笔直的扭转状态），滚动数圈，再反向同样滚动数圈，如此来回反复。也可一滚一扭，或先以下身依次带动上身，或可请旁人帮着翻。(www.chuimin.cn)

3．翻转滚。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1～2次。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。常练习此法，可增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，强化人体的耐受能力，提高性能力。

4．团身滚。仰卧，将身体团起来，尽量弯腰、埋头，双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓滚动20次。能促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

5．倾斜滚。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

躺滚运动健身法：实用方法全解析

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