拉筋法：实用健身方法大全，显著效果！

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：拉筋法是由香港中医师朱增祥发明的，就是让患者在专家指导下自行拉筋治疗，效果显著。中医认为一切疾病都是由于经络不通造成的，所以拉筋法就是拉通经络而百病消，把筋拉长了，“筋长一寸，延寿十年”。拉筋法中所用到的工具一般使用拉筋凳来辅助拉筋。1．卧位拉筋法。2．侧躺拉筋法。3．立体位拉筋法。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带，可防治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。4．蹲式拉筋法。

工作、生活的快节奏和办公自动化的普及，肩膀酸疼、颈椎病等“电脑病”在几年间一跃成为写字楼里白领工作者最易患的职业病。而这些病越来越年轻化，并且以都市女白领居多。稳坐案头的白领们连续工作数小时后，会感觉到肩部僵硬，手臂麻木，有时候颈部酸痛一直蹿到头顶。别看只是肌肉发硬、眼睛酸胀的小毛病，如果天长日久得不到休整治疗，延误病情，后果将不堪设想。

拉筋法是由香港中医师朱增祥发明的，就是让患者在专家指导下自行拉筋治疗，效果显著。中医认为一切疾病都是由于经络不通造成的，所以拉筋法就是拉通经络而百病消，把筋拉长了，“筋长一寸，延寿十年”。拉筋法中所用到的工具一般使用拉筋凳来辅助拉筋。

1．卧位拉筋法。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在墙边或门框处；人坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅子上，做10分钟，期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利于放松髋部关节；移动椅子至另一面，再依上述方法左、右脚转换，再做10分钟。

2．侧躺拉筋法。侧躺在沙发上可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉；平躺在沙发上休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部；靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练，延展肌肉线条。(www.chuimin.cn)

3．立体位拉筋法。找一个适合自己大小的门框，然后站在门口正前方，两脚打开，目视前方；双臂尽量伸直上抬，两手扶住门框两侧，伸展双臂；左腿弯弓，右腿蹬直，重心微微前倾，会感受到肩关节的拉力和张力。保持此姿势站稳3分钟，然后换腿站立3分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带，可防治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。只要动作做到位，筋骨完全展开，就可以收到效果。动作越到位，效果自然也就会越好。

4．蹲式拉筋法。蹲在地上（与蹲厕所一样的姿势）5～10分钟，两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好。如果脱鞋，下蹲难度更大，疗效也会更好。

拉筋法：实用健身方法大全，显著效果！

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