实用平衡健身法，提升身体平衡能力

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：平衡健身法就是为调整自身生理平衡而进行的各种健身运动的方法，即经常使身体营养、休息、运动三者保持在最佳平衡状态。所以，要防止跌跤，关键是要积极锻炼神经反应、肌肉力量和关节的灵活性，提高身体的平衡能力。但最重要的，还在于身心平衡。不仅身体锻炼及心理调控宜适度，而且两者之间应同步进行，真正做到“平衡”二字。

平衡健身法就是为调整自身生理平衡而进行的各种健身运动的方法，即经常使身体营养、休息、运动三者保持在最佳平衡状态。

老年人由于骨质疏松，跌倒后易发生骨折。除因高血压、冠心病发作时的跌跤外，单从生理衰退的角度来看，老年人跌跤是由于老态龙钟，神经反应迟钝，肌肉功能衰退，关节灵活性差，容易失去平衡而发生的。所以，要防止跌跤，关键是要积极锻炼神经反应、肌肉力量和关节的灵活性，提高身体的平衡能力。这里介绍的一套老年人防跌跤体操，经常练习，能收到较好的效果。

1．情绪平衡。1931年，德国医学界出版了一本轰动一时的专著，名为《衰老之原因及其治疗》。作者提出的众多民寿法则中，第一条就是：极力避免感情过分兴奋或过分抑郁，而应充分地乐天行事。我国四川113岁的老中医罗明山在总结自己的长寿诀窍时，明确指出：胸怀开阔，年过一百。与此类似，我国古代的《十叟长寿歌》也告诉人们：坦坦无忧愁。结合广大老年人的养生实践，我们完全有理由认为：健康长寿的第一个诀窍，即是情绪平衡，决不大喜大怒。

2．身心平衡。老年人适当地动动脑筋，不仅无害，而且有益。但最重要的，还在于身心平衡。不仅身体锻炼及心理调控宜适度，而且两者之间应同步进行，真正做到“平衡”二字。身心是紧密相连的。老年痴呆患者往往身心都麻木、痴傻。而健康的老年人，理应身板硬朗，精神健康。

3．营养平衡。上面提到的《衰老之原因及其治疗》一书共提出9条长寿法则，其中有3条都与饮食营养有关：“细嚼缓咽，老年应以素食为主”“保持大便通畅，无便秘发生”“不饮酒、不吸烟、不喝浓茶、不喝咖啡”。罗明山也认为：“饮食有方法，活到八十八”“早上吃稀多生津，一天一身轻松”“食不欲急，急则损脾”。这都说明营养平衡的重要性。营养平衡还包括不挑食、不偏食，这样食物中的各类营养物质才会源源不断地补充到人体内，从而为健康打下坚实的物质基础。

4．运动平衡。有一种偏见，以为老年人适宜静养，千万不可多活动。其实，关键问题是如何把握动与静的度，让老年人劳逸适中。一般说来，在环境和身体状况允许的条件下，老年人每天应有一定的活动时间，散步、打太极拳都不错。当然，也要避免走向另一个极端，要做好“平衡”的文章。(www.chuimin.cn)

金鸡独立。两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一条腿，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了大脑神经对身体各个器官的平衡进行调节。脚上有6条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。此法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑萎缩等都有一定的效果，并可预防美尼尔、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速增强人体的免疫力。

转体够脚。坐在椅子上，上身向右转，然后向左转。手臂前平举后重复上述动作。坐着向前弯腰，用右手碰左脚，再用左手碰右脚。

捡物上举。坐着从地上捡起物体，举起，然后再放到地上（物体重量可视各人能力而定）。

上下挪物。站着从桌上慢慢拿起重物放在椅子上，再放回桌上。重复上述提物动作，并试着将重物先放在地上然后再放在桌子上。

以上动作每日重复做10～20次。坚持练习，会增加腿部肌肉力量和关节的灵活性，改善神经传导及反应能力，从而提高老年人的平衡能力，对防治老年人跌跤有明显的效果。

实用平衡健身法，提升身体平衡能力

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