提肛锻炼法，恢复性功能、防治疾病的有效健身方法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：提肛是指收缩肛门，收紧会阴穴。肛门附近有“两肌”，即提肛肌和肛门括约肌。进行提肛运动，像忍大便一样，主要是锻炼括约肌。提肛，提肛收会阴穴，可达到恢复和增强性功能的作用。一提一松为一下提肛运动，20下为一次，每天可做2～3次。特别是每次大便后立即进行提肛运动，不仅有助于肛门的恢复，而且对于防治肛门周围的疾病很有裨益。提肛健身法，不受时间、环境、条件的限制，在等车、坐车、看电视时都可以做。

古代养生家很重视肛门和会阴（阴囊和肛门中间的一个穴位）的上提，传统健身法、气功以及武术都很强调这一点。肛门与会阴部位之所以宜提宜缩，因为这两个地方在人体的最下部，是身上比较薄弱的地方。这一带靠软组织直接承托着腹内脏器，人一般又经常处在直立状态，于是更增加了这里的负担，并使这里的静脉血向心脏回流较为困难。如果这里长期不活动，就容易造成气血堵塞，出现许多疾病。如果经常做提肛和缩会阴，就能有效地改善那里的血液循环和营养供应状态，加强肛门括约肌的伸缩，可以防治痔疮、脱肛、子宫脱垂、便秘等疾病。会阴又是人身上的一个要穴，它是沟通任脉督脉的关键穴位。提缩会阴能使丹田之气通过会阴到达长强穴，接通督脉而使任督相通。会阴又是气血通向下肢的枢纽，因此，提缩会阴对经络畅通有直接帮助。会阴部位的提放、紧松对泌尿生殖系统有影响，实践证明，此法可防治胃、膀胱和生殖方面的一些疾病。

提肛（又称撮谷道）是指收缩肛门，收紧会阴穴。有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。肛门附近有“两肌”，即提肛肌和肛门括约肌。进行提肛运动，像忍大便一样，主要是锻炼括约肌。每日做数次收缩肛门的运动，可以防止静脉淤血，加速静脉血液回流，增强肛门部位的抗病能力，对老年人易患的痔疮、肛裂、肛门湿疹、脱肛、尿失禁、男性前列腺、子宫脱垂、老年性便秘、慢性皮炎等均有明显的预防和治疗作用，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病也有一定的辅助治疗和预防作用。

提肛，提肛收会阴穴（男性会阴穴在阴囊根部与肛门的中间），可达到恢复和增强性功能的作用。会阴穴附近的肌肉被称为性爱肌，常做此动作，在夫妻生活中可起到事半功倍效果。另外，中老年人，尤其是老年人，在大、小便的问题上要做到“前紧后松”和“前松后紧”。前松、前紧即小便畅通，尿如泉涌，戛然而止，不淋、不滴、不频、不数。后松即大便畅通，不干燥，无宿便。后紧即定时排便，不泄泻，不频便。做此动作，大有裨益。(www.chuimin.cn)

提肛方法极为简单，采取站立或坐姿，身体放松、自然，意念集中在会阴部（前阴与肛门之间），收腹提肛，即像忍大小便状，收缩肛门、会阴，一紧一松，反复做。可以随时随地做几次。吸气时收小腹提肛门、会阴，如忍大便状；呼气时下落肛门、会阴，如解小便状。一提一松为一下提肛运动，20下为一次，每天可做2～3次。特别是每次大便后立即进行提肛运动，不仅有助于肛门的恢复，而且对于防治肛门周围的疾病很有裨益。提肛次数可以由少到多，如果提肛练习久了，还可以把收臀动作加上，可以取得事半功倍的效果。

提肛健身法，不受时间、环境、条件的限制，在等车、坐车、看电视时都可以做。需要注意的是，做提肛运动时思想必须集中，心情愉快，避免精神紧张，饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时不可勉强进行。

提肛锻炼法，恢复性功能、防治疾病的有效健身方法

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