高抬腿健身法：每天练习带来全身多重益处

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：近年来，国内外一些医学家提醒人们：尤其是中老年人，坚持每天高抬腿部2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。可根据身体状况，选择原地抬腿的高度和速度。3．坐椅抬腿健身法。常做可使腿脚更加健美有力。6．高抬腿走健身法。高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，这样有利于锻炼腰部肌肉，防治老年疝气和老年病。

腿与全身健康有着密切的关系，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的表现。腿是“人体的第二心脏”，它与上呼吸道黏膜之间还存在着密切关系，一旦腿部受凉，便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，易患感冒等疾病。近年来，国内外一些医学家提醒人们：尤其是中老年人，坚持每天高抬腿部2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家研究发现，当一个人的双腿翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。

1．抬腿压膝健身法。坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30～40次。常做此运动可雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

2．原地高抬腿健身法。站立原地，双手握虚拳，双腿轮流抬起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择原地抬腿的高度和速度。

双手叉腰，左右腿交替用力上抬，原地踏步1分钟。

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。(www.chuimin.cn)

3．坐椅抬腿健身法。坐在椅子靠外的地方，背部挺直，两手交叉放在脑后，依次抬起一侧大腿再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20～40下。如腰部不适，可边呼气边做。对于腿脚不灵活的老年人来说，常练此法可以缓解腿部疼痛等症状。

4．抬腿跷脚健身法。这是一项能改善腿部血液循环的运动。抬起并伸直右腿，伸、屈脚尖5次，收回；脚跟着地，脚尖尽量上翘，然后脚尖着地，脚跟尽量上抬。如此重复5次后换左腿做上述动作。

5．抬腿上跳健身法。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12～15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽自己所能，跳得越高越好。反复训练10～12遍。常做可使腿脚更加健美有力。

6．高抬腿走健身法。高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，这样有利于锻炼腰部肌肉，防治老年疝气和老年病。