实用旋腕健身方法，增强手腕力量与灵活性

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：1．旋腕健身法。双手抬至胸前，距离同肩宽，小臂竖起，双掌掌心朝下，屈腕自然放松，然后两掌做左右横向甩动10次。空闲时紧握双掌，然后尽量叉开手指，将手腕向左右转动，并且手腕向上下弯曲，轻松地甩手。可增进手掌与手腕的血液循环、灵活性与力量。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。经常做双腕相击运动，可促进气血通畅，增加肌体热度，提高人体免疫能力。经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。

1．旋腕健身法。两手十指交叉在一起，掌根不贴在一起，留有空隙；然后交叉的双手同时由里向外旋手腕，做10次；再由外向里旋腕10次。

2．摇腕健身法。两手屈肘抬至胸前，小臂竖起，双手成掌，十指左右相对，掌心向内，拇指在上，腕部放松；然后向前向胸部呈半扇形甩动，做10次；然后再把双掌掌心朝外，上下呈半扇形甩动10次。

双手抬至胸前，距离同肩宽，小臂竖起，双掌掌心朝下，屈腕自然放松，然后两掌做左右横向甩动10次。

3．叩腕健身法。双手半握拳，两手的腕部相互叩击，先叩击腕内侧，然后叩击腕外侧；腕的内外正是内关穴和外关穴附近，震动刺激这一带，对防治上肢肩臂麻痹、疼痛有一定作用。

4．扭腕健身法。空闲时紧握双掌，然后尽量叉开手指，将手腕向左右转动，并且手腕向上下弯曲，轻松地甩手。可增进手掌与手腕的血液循环、灵活性与力量。

5．转腕健身法。按顺时针和逆时针转动手腕25次，能缓解手腕肌肉酸痛感。(www.chuimin.cn)

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻转手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

6．击腕健身法。双手合拢后两手手掌向外张开，手腕放松，两手掌跟对称撞击，反复做36次。不要用力过猛，可配合搓手及手的抓紧松开来做。

经常做双腕相击运动，可促进气血通畅，增加肌体热度，提高人体免疫能力。经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。

手与腕是一个互相衔接的整体，皮肤、肌肉、血管、神经、经络等相互贯通。一般来说，腕关节处气血不易通过，只有加强锻炼才能使经络畅通，手才能得到充分的营养物质而红润、细嫩，不易衰老。腕部的锻炼可增强手腕及手部的抗病能力，能预防手指麻木、骨质增生、腱鞘炎等疾病。