转颈回头健身法：简单有效，防治颈部问题

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：转颈回头健身法是以转头为特征，简单易行，对防止颈部衰老、保持颈部灵活、防治颈椎及喉咙疾病都有较好的效果。7．早晨起床后将脖子左左、右右、前前、后后顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。9．头颈180度左右向后转，眼向后看，转要尽可能转，以增加颈部的活动量。头正面转，颈不转，头从左向下、向右、向上360度转，再从右向下、向左360度转，眼睛也跟着转视。双手环绕旋转要求缓慢、平稳，指节需用力伸展。

转颈回头健身法是以转头为特征，简单易行，对防止颈部衰老、保持颈部灵活、防治颈椎及喉咙疾病都有较好的效果。同时，此法可以改善脑的血液循环，畅通通向头部的阳经，刺激通向头部的神经。因此，此法对大脑的保健具有重要意义，并对脑血管硬化、神经衰弱等症有防治作用。

1．自然站立或平坐，身体不动，自然放松，头慢慢向左转，转至极点，眼看左肩头（或向肩后看），然后还原向前看；再把头慢慢地向右转，至极点，眼看右肩头（或向肩后看）；然后还原向前看。如此做10次。

2．头轻轻向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左倾、向右倾。动作轻缓，但要做到极限，次数不限。

3．头先低下，然后向左向右旋转一周，还原，如此做3～5次；然后再向相反方向旋转3～5次。这样重复做，次数以感到适当为度。这个动作高血压患者不宜做。

4．双手拇指朝下，其余手指相对抚在颈部，前后摩擦10次；右手或左手上下搓擦喉头10次；右手或左手横抚在后颈，再用五指满把抓捏起后颈肌肉，然后放松。如此反复做10次。

5．上体保持正直，头以脖颈为轴，左右转动到最大极限，先左转后右转，各转6次。然后抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松。可改善头部的血液供应，防治脑缺血而引起的头晕目眩，对防治颈椎疲劳和颈椎骨质增生症有一定的效果。(www.chuimin.cn)

6．先抬头尽量后仰，再把下颌伸至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10～15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

7．早晨起床后将脖子左左、右右、前前、后后顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

8．自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，可防治颈椎病及颈肩综合征。

9．头颈180度左右向后转，眼向后看，转要尽可能转，以增加颈部的活动量。抬头、低头活动，抬要尽量上抬，低要尽可能向下，视线跟着仰视和俯视。头正面转，颈不转，头从左向下、向右、向上360度转，再从右向下、向左360度转，眼睛也跟着转视。这样既锻炼颈部，也锻炼视力。为了锻炼视力，可以增加头不动、眼睛左右上下看的活动，以及做握拳怒目的项目。这些活动一般4～10次。

10．头、颈部转动时，目光向聚视的标志物移转，注意力集中在上眼部。转动的旋力大而缓慢，有节律感。双手环绕旋转要求缓慢、平稳，指节需用力伸展。腰部练习做到绕幅宜大，绕速宜慢。脚踝绕旋时，需举离地面30厘米（两手可支撑椅面），练习时注意力集中于脚踝的绕旋动作。

转颈回头健身法：简单有效，防治颈部问题

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