晨练八式健身法：防治疾患，增强身体功能

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：八式健身法融会了八段锦、易筋经等传统外动气功的精华，不仅对筋骨关节有良好作用，而且对防治呼吸系统、消化系统、心血管系统的疾患也有明显的效果。两掌掌心朝上，双手向后收回，至腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气；手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向外展开。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖跪起至最大限度，徐徐吸气。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量呈直角。

八式健身法融会了八段锦、易筋经等传统外动气功的精华，不仅对筋骨关节有良好作用，而且对防治呼吸系统、消化系统、心血管系统的疾患也有明显的效果。

垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。

1．双龙出海。两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。

2．二虎潜藏。两掌掌心朝上，双手向后收回，至腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气；手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

3．直冲霄汉。双手前移至胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖跪起至最大限度，徐徐吸气。

4．海底明堂。双手合掌，徐徐下降，至枕后再经耳后，分掌直至胸前；然后对指反掌（掌心向下）下按，头部同时向上后仰至最大限度；然后缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按至地面。徐徐呼气。(www.chuimin.cn)

5．怀中抱月。弯腰渐起，以掌向前，向两侧划一圈，反掌（并伴徐徐吸气）；然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。

6．仰举天苍。双手掌心朝上，慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤；头上仰，目视掌背（伴徐徐吸气）；随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气）。

7．三盘落地。双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气）。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量呈直角。

8．顺手牵羊。反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼气。