而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界，成为一种独特的健身手段，其减压瘦身功效也为世人公认。其实瑜伽并不是一项很难的运动，不过若要想进步，就需要时间与恒心反复练习，并用身体去感受，借由各种动作反复练习，可以按摩体内器官，使得身体的机能保持青春状态。在家庭中练瑜伽健身。这个姿势要全神贯注地自然呼吸，并自如地进入这个姿势，这样可以感到好像自己巢居其中。随之是放松，让自己在这种姿势中“巢居”5～10秒钟。......
2023-11-08
实用灵慧瑜伽健身法，改善健康，消除疼痛
【摘要】：瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。常练此法可消除肩背淤血，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。常练此法可纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。常练此法可拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并能防治一些疾病，消除多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。
1．跪坐，挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5～13秒钟。常练此法可消除肩背淤血，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。
2．双手抓住大脚趾，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒钟后还原。常练此法可拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
3．右腿前伸，左脚抵住会阴部，右手抓住右脚脚趾，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓住左脚，屏住呼吸10秒钟后慢慢呼气还原。换腿再做。常练此法可纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。(www.chuimin.cn)
4．全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。常练此法可拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
5．靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。常练此法可消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重，调整神经系统功能。
6．侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。
有关实用健身方法大全的文章
- 详细阅读
-
跑楼梯健身法：健康减脂的实用方法详细阅读
平时少乘电梯，多跑楼梯，可以在锻炼身体的同时减去多余的脂肪。跑楼梯需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。跑楼梯是集健身、美容、强体为一体的运动，比起其他健身方法毫不逊色。练习跑楼梯时，要注意用多种形式跑台阶，这样可以达到全面锻炼身体和培养兴趣的目的，不要过于单一的练习。......
2023-11-08
-
捶打健身法|健康排毒，活络经络|实用健身方法详细阅读
捶打能祛病健身与疏经活络有直接关系。捶打健身法，要求全身放松，排除杂念，用力要均匀，要持之以恒。经常捶打胸背部，对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用，而且能够促进局部肌肉发育和肌肉健美。4．捶龙泻玉健身法。捶龙泻玉健身法，具有强身健体、延年益寿之功效，最适合于中老年人。“捶龙泻玉”健身法具体做法是：晨起，空腹，自然站立，边饮水边捶打自身。......
2023-11-08
-
实用健身方法大全：隐形放松健身法，缓解压力，详细阅读
隐形健身法是不被人觉察的一种健身操，简便易行。隐形健身法通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息；能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，尤其是对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节僵硬状态，还可加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善肌体供氧以及缓解人体疲劳。连续做3个循环，对消除紧张情绪及身体疲劳有益。4．放松颈肩部。......
2023-11-08
-
高效沐浴健身法，实用方法大全详细阅读
沐浴除了清洁身上的污垢外，还有许多具有健身功能的美容保健浴。桑拿浴是一种利用蒸汽排汗的沐浴方式，起源于芬兰。3．镇静浴健身法。9．茶浴健身法。此种沐浴能促进人体血液循环，滋润皮肤并使之光滑而富有弹性。15．小苏打浴健身法。18．米糠浴健身法。23．松树浸汁浴健身法。26．甘油浴健身法。27．页岩油浴健身法。沐浴时，将泥炭遍裹全身，每次半小时左右。30．激光浴健身法。......
2023-11-08
-
疼痛的宝：健康中的力量详细阅读
让我们疼痛的那部分下课的铃声响了，漂亮的小女孩与很多同学一起从教室里走出来。“老师，你就让我用这根针来寻找疼痛的感觉吧!”女孩笑着对医生说:“我需要疼痛的感觉!”这让救援人员十分惊讶，他们根本不相信体弱年衰的他能够逃生。原来，让我们疼痛的那部分，其实是个宝。我们不是跌倒在自己的“疼痛”上，恰恰相反，我们是跌倒在自己的健康上。让我们疼痛的那部分是上帝赐予我们的一只手，在关键时刻拉我们一把，扭转局面。......
2023-12-02
-
实用健身法大全，包括大、小肠健康排泄、四肢强详细阅读
大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，可在口中用较大声音喊“哼”“吓”二字。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此；快结束时，“哼”“吓”交替喊，做三四分钟即可。女的旋转方向相反，同样有效。中老年人容易四肢无力，如长期如此，身体就会逐渐虚弱。因为心脏的健康与其他脏器的健康有着十分密切的关系，所以给心脏适当增加负荷对人的身体是相当重要的。内关穴属心包经，对心脏、肺脏疾病有特效。......
2023-11-08
-
防止家务引起的各种疼痛，保护健康详细阅读
家务引起的各种疼痛在家“上班”的女性，其实“职业伤害”相当多，很多女性由于长年做着单一的家务活儿，从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，都会出现疼痛、酸胀的现象，这种现象被称为女性“职业病”。由于家务事大多数属于重复性的动作，只要姿势不良、过度或不当地出力，日积月累，病痛的困扰就开始上身了。健康专家提示★ 调好高度可以适当缓解家务带来的腰背部不适。......
2023-12-04
相关推荐