上体向左转，重心由两腿中间移向左腿，左腿弯曲，右腿伸直；左掌随转体从左腿侧向左、向上、向身后划弧摆动，停于身后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翘，掌稍高于肩。左掌随上体左转，向左划弧云动，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸直；右掌向身后缓缓下落，左掌云动到左侧面前，眼看左掌，势同右云手，唯方向相反。动作要配合呼吸，右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。......
2023-11-08
实用健身方法大全：舒股瑜伽，打通呼吸通道，调动体内潜能
【摘要】：舒股瑜伽是国外一种十分流行的健身方法。它是英国的戈德·波森在研究东方瑜伽的基础上，结合现代科学创编的一种强身功。舒股瑜伽的锻炼方法十分简单，只需在清晨起床时或晚上临睡前，在床上做几分钟即可。舒股瑜伽就是在这种理论指导下通过固定的身体姿势，打通呼吸通道，沟通体内外信息，促进对外界营养物质的吸收和体内潜能的调动，从而达到健身锻炼的目的。
舒股瑜伽是国外一种十分流行的健身方法。它是英国的戈德·波森在研究东方瑜伽的基础上，结合现代科学创编的一种强身功。通过这种功法训练，能够在很短时间内收到良好的健身效果，所以很受欢迎。
舒股瑜伽的锻炼方法十分简单，只需在清晨起床时或晚上临睡前，在床上做几分钟即可。
跪在床上，伸几下懒腰，静静地深呼吸，待气息平稳后，慢慢坐于足跟上，双手握拳紧抵于对应的足心。向前挺胸、腹，挺的幅度视年龄、体质的不同可做自我调整。
仰下巴，后脑勺尽力后仰，闭眼。维持这种状态一两分钟，注意体会体内的变化，鼻吸鼻呼，尽量使呼吸细、长、深、匀，感到疲劳即可复原，静静地调整呼吸。(www.chuimin.cn)
整个过程就是如此，有时为增加效应，也可反复做几次，但以适度为宜。
这套功法的发明者认为，人的健康包括躯体健康、精神健康、情感健康三方面的内容。而现代许多体力训练均不考虑精神等内在因素的训练，造成体力训练的很大一部分被内在消极因素耗掉。发明者认为，人的健康训练应表里并重，由外及内，再由内作用于外。体力外训练给体内良好的感受，使练习者能改变对自己身体内在能力的认识，自发地调节体内不协调因素，促进精神情感的健康，又反作用于躯体。舒股瑜伽就是在这种理论指导下通过固定的身体姿势，打通呼吸通道，沟通体内外信息，促进对外界营养物质的吸收和体内潜能的调动，从而达到健身锻炼的目的。
体质好的人，即使初练这种瑜伽，几分钟内就会在胸腹间出现热感，并且这种感觉会随时间加长而增强、扩散，这与中国的气功有异曲同工之妙。
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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