实用经络健身方法，根据身体情况进行疏导

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：两手与身体距离不过30厘米，高不过乳，低不过脐，双手间距约30厘米，两手指相对，五指分开，手指微曲不要用力。根据个人身体情况站立3～30分钟。4．两脚分开与肩同宽，全身放松，用鼻呼吸，口微合，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，上体前俯。6．摩腹，两掌相叠，以肚脐为中心，用掌心旋转按摩腹部。再用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。初练时，呼吸频率保持在每分钟10次，要全身自然放松，不要紧张。

此法是一套非常行之有效的养生方法，可强身保健，祛病防病，具有简捷易学、见效迅速的特点，并可根据个人情况进行选择性练习，对于防治心脑血管、消化道、呼吸道、泌尿道及颈肩、腰腿痛等疾病有较好的疗效。

1．两脚分开与肩同宽，双膝微曲，膝盖不过足尖，臀部如坐凳。双臂慢慢抬起，两臂环抱呈半圆形。两手与身体距离不过30厘米，高不过乳，低不过脐，双手间距约30厘米，两手指相对，五指分开，手指微曲不要用力。根据个人身体情况站立3～30分钟。要自然呼吸，假想两手抱一个大气球，两臂环内似有向外支撑感。

2．双手用力搓热后，在面部上下作旋转按摩18～36次，使面部发热。

3．用空心拳或空心掌进行轻松而富有弹性的全身拍打，顺序如下：头部→肩部→两臂→胸背→腰腹→大小腿，拍打时间共3～5分钟，应由上而下。(www.chuimin.cn)

4．两脚分开与肩同宽，全身放松，用鼻呼吸，口微合，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，上体前俯。腿似直非直。身体稍下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节，节节贯串地浪动。其根在脚，发于腿，主宰于腰，达于头顶，下颌的一伸一收，带动头部进行画圆圈的周期性运动，引起脊柱浪动，形成梢节颔、根节催、上下一气贯通的协调活动。前俯时两臂同时自然后摆。要求动作松、柔、缓、节节贯串，犹如波浪由下而上，又如小虫蠕动爬行，时间约1～3分钟。

5．两脚分开与肩同宽，全身放松，自然呼吸，两手慢慢从体侧抬起，与两乳同高，两手臂弯呈圆弧形，身体向左侧微转动时，带动左手臂慢慢向左下方画圆形，接着身体再向右侧微转动时，带动右手臂慢慢向右下方画圆形，如此反复循环运动3～5分钟。要求动作轻柔、连贯、自然、协调。

6．摩腹，两掌相叠，以肚脐为中心，用掌心旋转按摩腹部。上至剑突，下至曲骨穴。顺、逆时针按摩各18～36圈或至腹部发热。调息，人平卧或端坐，周身放松，排除杂念，将意念尽可能集中在丹田（肚脐直下1．5寸）。然后用鼻均匀吸气，使小腹隆起。意念可随呼吸之气慢慢达到丹田。再用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。初练时，呼吸频率保持在每分钟10次，要全身自然放松，不要紧张。熟练后呼吸频率可逐渐减到每分钟4～5次为好。每天做1次，每次5分钟。需要注意的是，如果锻炼中发生意念不集中、自然入睡等现象均不影响锻炼效果。

实用经络健身方法，根据身体情况进行疏导

相关推荐