按摩功健身法|实用健身方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：按摩功就是运用自己的双手，在体表部位或穴位进行按摩，以达到强壮身体、延年益寿、增强肌体免疫能力以及未病能防、已病能治的目的。它是一种流行的自我按摩功健身法。手掌擦热按摩太阳穴，顺、逆转各9次。用两手食指、中指分置两耳前后，上下轻轻按摩9～18次。右手贴于左胸前，左手按在左腰处，自上而下反复按摩，另一侧亦然，左右各按摩9次，可解除胸闷、腰酸。

按摩功就是运用自己的双手，在体表部位或穴位进行按摩，以达到强壮身体、延年益寿、增强肌体免疫能力以及未病能防、已病能治的目的。它是一种流行的自我按摩功健身法。具体操练方法如下：

1．头部。（1）洗脸面。用双手摩擦生热，顺鼻两旁、眼圈、前额及耳旁做洗脸状，轻轻按摩18～36次。（2）揉头皮。以两手手指插到头发表皮上，轻轻地来回交叉揉动18～36次。（3）抚颈项。双手交叉抱头颈，头稍后仰，双手来回轻轻摩擦9～18次。功效：可使头脑清醒。

2．眼部。（1）按太阳穴。手掌擦热按摩太阳穴，顺、逆转各9次。（2）揉眼眶。大拇指基部擦热，绕眼眶周围运转，顺、逆转各9次。（3）捏鼻梁。食指按两眉中间玄关处，中指与拇指捏着眼内角，捏揉9～18次。功效：防治头晕目眩。

3．耳部。（1）鸣天鼓。两手掌稍用力按住左右耳孔，两手指放在后脑枕骨上，食指向下弹叩风池穴18～36次。（2）拔耳。以手掌按耳孔，紧压急放，闭、开各3次。（3）擦耳旁。用两手食指、中指分置两耳前后，上下轻轻按摩9～18次。功效：防治耳鸣、耳聋、头晕。(www.chuimin.cn)

4．口腔。（1）叩齿。先轻叩后齿18下，再叩前齿18下。（2）搅海。用舌头在口腔里牙齿外面运转，左右上下进行约9～18次。（3）漱津液。右手掌抱前额，左手按下颌，左右交叉按摩18次，鼓漱9次，然后用意引津液，分3次咽下。功效：增强消化功能。

5．躯体。（1）按胸肋。右手贴于左胸前，左手按在左腰处，自上而下反复按摩，另一侧亦然，左右各按摩9次，可解除胸闷、腰酸。（2）通气海。右手掌贴在腹部脐孔上，循肚脐中心点，沿消化道路线轻轻推赶按摩，由右面上左面下，来回旋转50～100周。可促进肠道蠕动。（3）按命门。大拇指叉在腰前，四指尖贴在后背，呈反叉腰状；上下微力按摩背部两肾中间约18～36次。功效：强肾，治腰痛。

6．四肢。（1）捏合谷。两手交叉，大拇指和食指捏住虎口，做紧、松、捏、揉动作100次。可舒筋散血，刺激神经，治头面痛。（2）叩内关。内关在手掌后两筋间。两手相对，三个指尖和在腕骨三个穴眼上，来回叩动100次。可消除胸闷。（3）扭膝。两脚平行靠拢着地，屈膝微蹲。两手掌置膝上，膝部前后左右呈圆圈转动，左右各9次。可治下肢乏力、关节酸痛。（4）按足三里。足三里在膝盖骨外侧三指宽处，经常按摩此穴，可治消化不良。（5）擦涌泉。涌泉穴就是足底心。将右脚搁于左腿上，右手掌贴在右膝盖骨处，手指按四周，左手掌擦右足心，两手同时摩擦18～36次，再换左脚。功效：防治失眠、头昏。

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