五禽戏健身法：实用健身方法大全，有效延年益寿

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：五禽戏是我国传统健身法之一，是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。五禽戏是通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。需要注意的是，练五禽戏不可过于疲劳，以出汗为标准，适可而止。同时，在练习之前应多用站姿做准备，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后再开始五禽戏的锻炼。

五禽戏是我国传统健身法之一，是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。五禽戏是通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。模仿五禽的各种姿态进行运动，不仅可以使全身各个关节、肌肉都得到锻炼，还能间接起到锻炼脏腑的作用。

1．虎戏。脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。左式：两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方；左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。右式：左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方；与左式相同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数视自身情况而定。

2．鹿戏。身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。左式：右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左；两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式：动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向可有顺逆不同。

3．熊戏。身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与以上左右相反。如此反复晃动，次数不限。(www.chuimin.cn)

4．猿戏。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。左式：两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂；右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下；左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。右式：动作与左式相同，唯左右相反。

5．鹤戏。两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。左式：左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；右脚前进与左脚相并。两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。右式：同左式相同，唯左右相反。

需要注意的是，练五禽戏不可过于疲劳，以出汗为标准，适可而止。同时，在练习之前应多用站姿做准备，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后再开始五禽戏的锻炼。

五禽戏健身法：实用健身方法大全，有效延年益寿

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