简八段锦健身法：实用健身方法大全，提高免疫力

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：简八段锦健身法是一种传统的健身方法，具有行气活血、协调五脏六腑的功能，并且简单易行。低头，轮流抬高左、右肩各36次；然后双手交叉，掌心向上托起至胸前9次。平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。此健身法能调节大脑神经的兴奋和抑制过程，消除大脑的紧张和疲劳，促进新陈代谢，增加营养物的吸收利用，提高肌体免疫机能，强化人体对疾病的抵抗能力。

简八段锦健身法是一种传统的健身方法，具有行气活血、协调五脏六腑的功能，并且简单易行。它能调节大脑神经的兴奋和抑制过程，消除大脑的紧张和疲劳，促进新陈代谢，增加营养物质的吸收作用，提高肌体免疫功能，增强老年人对疾病的抵抗能力。

1．闭目冥心坐。盘脚静坐，叩齿36下；然后两手手指交叉，置于脑后，不作声地轻数呼吸9次。

2．鸣天鼓。双手手掌分别压住左、右耳，手指均置脑后，用食指压住中指；然后轮流用中指掌面弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。

3．撼天柱。摇头看肩后，先看左肩后，再转过头来看右肩后，左右各24次。

4．赤龙搅水津。用舌头舐搅口齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。

5．搓热手。满吸一口气，然后憋住，双手互相搓摩直至发热，此时再慢慢吐气。(www.chuimin.cn)

6．背摩后精门。用左手掌心摸左边后腰，不停地摩抚，直至发热；然后换右手掌心摩抚右边后腰，直至发热，左右各24次；接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，最后徐徐吐气。练久后，会感到丹田发热。

7．左右辘轳转。低头，轮流抬高左、右肩各36次；然后双手交叉，掌心向上托起至胸前9次。

8．攀足频。平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。

此健身法能调节大脑神经的兴奋和抑制过程，消除大脑的紧张和疲劳，促进新陈代谢，增加营养物的吸收利用，提高肌体免疫机能，强化人体对疾病的抵抗能力。