站桩健身法—简便易行、显著效果-《实用健身方法大全》

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：站桩是一种简便易行、效果非常显著的健身法。4．抱住健康法。“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称为“抱住健康”养生法。“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，看电视时可以做，聊天时也可以做。

站桩是一种简便易行、效果非常显著的健身法。站桩就是通过静止的站立使人像深扎在地下的桩那样稳固。它以静求动，养气练气，使气清而平和，气血在周身活而畅达。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态，发挥自身固有的调整和修复内脏的功能，使功能紊乱变为正常有序。站桩对神经、血液循环、消化等系统的疾病防治效果尤为显著。正因为如此，它被人喜爱，在国内广为流传，是一种较为理想的强体健身法。

1．调身法。抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米，手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉胯，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足心自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展、微有挺拔之势。

扶按式。保持上述抱球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。

休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。

2．调心法。抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱纸球会瘪，若无心抱则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪也不会跑掉。注意：力当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。

扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意：这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。(www.chuimin.cn)

休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。

3．调息法。无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。

4．抱住健康法。“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称为“抱住健康”养生法。“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，看电视时可以做，聊天时也可以做。

“抱住健康”养生法的原理就是刺激人体的经络，兼具人体经络穴位的众多养生功能，做多了以后，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶上的百会穴；两手掌相对的环抱状态正好调动了手心的劳宫穴，脚掌站立状态还调动了涌泉穴。让补心的劳宫穴和养肾的涌泉穴两大要穴都起作用，所以练“抱住健康”养生法时往往手心脚心会发热，胸部丹田膻中穴和腹部下丹田都会有热感，还调动了任脉督脉等，全身所有对人体有用的经络和穴位都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！

站桩健身法—简便易行、显著效果-《实用健身方法大全》

相关推荐