枕头健身法：完美身材的实用方法！

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：睡觉时善用枕头，也能塑造完美身材。3．身体右侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯曲，支撑上半身重量。4．仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。8．俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。

现代女性，都希望自己拥有美好的身形，而健身不失为一个好的减肥方式，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感。睡觉时善用枕头，也能塑造完美身材。

1．用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样不仅可以改善睡眠，还可以减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

2．身体跪坐于床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯曲向后抱住枕头。挺胸抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。

3．身体右侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯曲，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复10次。改变侧卧方向换右腿。此动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。

4．仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下赘肉的最佳体操动作。

5．俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部和腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。(www.chuimin.cn)

6．俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿形。

7．俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。此动作能够减掉大腿内侧赘肉。

8．俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。此动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。

9．双手抱一个枕头，脸侧着贴在枕上，双肩保持水平，胸部不要放在枕上，臀部则与床垂直方向，保持上面的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉时，这个姿势都是最舒服的。

10．每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个1500克左右的小枕头，用力吸气时把小枕头顶起，然后呼气把枕头放下去。刚开始每次练习2～3分钟，逐渐增加到每次5～10分钟。

枕头健身法：完美身材的实用方法！

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