保健锤健身法：实用健身方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：家中备上两把保健锤，在闲暇或看电视时用保健锤往身上酸痛不适的地方敲敲，可起到通络止痛的作用。涌泉穴是人体的主要穴位之一，位于前足心，即足底前1／3正中凹陷处。经常用保健锤敲打刺激涌泉穴，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强，有滋阴降火、安神明目、增进睡眠、调补肝肾气血，防治头痛、心脑血管病、高血压、感冒和颈椎病等功效。每天晨起可用拇指擦双足涌泉穴各100下。

家中备上两把保健锤，在闲暇或看电视时用保健锤往身上酸痛不适的地方敲敲，可起到通络止痛的作用。如果经常用保健锤敲敲肩部能防治颈椎病，敲敲背部及胸部还能激活免疫细胞，增加抵抗力，起到有病治病、无病防病的效果。

1．敲脚掌法。人的足底有几十个脏器的投影反射区。如脚底为胸腹部各脏器反射区，足跟为臀部坐骨神经反射区，脚外侧分别为肩、肘、膝关节反射区，脚心称之为“第二心脏”。涌泉穴是人体的主要穴位之一，位于前足心，即足底前1／3正中凹陷处。经常用保健锤敲打刺激涌泉穴，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强，有滋阴降火、安神明目、增进睡眠、调补肝肾气血，防治头痛、心脑血管病、高血压、感冒和颈椎病等功效。敲足底的方法是每天睡前可边看电视边敲双脚底。先敲两足心涌泉穴各150下，然后敲足底四周（包括足跟、足两侧）各150下。每天晨起可用拇指擦双足涌泉穴各100下。

2．敲足三里法。足三里是人体的又一强身要穴。常敲刺激足三里，利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元、祛邪防病，具有促进消化吸收和增强免疫力的功能。足三里位于膝下3寸、胫骨外侧一横指处。敲足三里的方法是，每天睡前用保健锤对足三里穴各敲100下，如患有慢性结肠炎和胃病者可适当多敲。还可用手指按压该穴，每次50下。还可兼敲两小腿肚各150下。敲打小腿肚不仅感到舒服，消除疲劳，对恢复体力有立竿见影之效，而且能疏通经络气血、滑利关节、促进血液循环、改善局部组织营养作用。此两处在空暇时可随时捶敲。

3．敲手掌法。人的手心部位有39个穴位和几十个病理反射区。如位于拇指上的鱼际穴，称为“胸腔呼吸区”。手掌两侧肌肉即大、小鱼际之间和小鱼际上各有一个能防癌的反射区。手心中央是劳宫穴，以劳宫穴为中心的2分硬币大小区域为心包区。手心经络联系着内脏，刺激手掌能疏涌气血津液，调节脏腑的功能，达到防病、强身保健的目的。敲手掌的方法是，每天早、中、晚对双手掌心劳宫穴各敲100下，再敲整个手掌各100下。平时还可用大拇指按压劳宫穴。

4．敲大椎和肩井法。经常捶敲刺激这两处左右上下周围的肌肉组织能促进血液循环，防治肩颈综合征。敲大椎和肩井的方法是，捶敲两肩井和大椎周围的肌肉组织（包括后颈脖），共敲打3分钟左右，每天至少在早、中、晚各敲1次。颈椎病和肩周炎患者可随时进行捶敲。每次敲后立即会感到轻松舒适，疼痛随之减轻，如再适当加以按摩则效果更好。

5．敲胸背法。双脚分开站立，两眼微闭，意想心、背部，双手握空拳右手转向打胸部，左手转向打背部，反复交换双手锤打胸、背部60～100次。可防治心、背疾病。(www.chuimin.cn)

6．敲双腿法。双脚分开站立，两眼微闭，臆想腿两侧，双手握空拳下蹲，锤打双腿侧部。锤打60～100次。可保健全身。

双脚分开站立，两眼微闭，意想双腿，双手握空拳交替锤打双腿，意想足三里，锤打50～60次。可健双腿。

7．敲双臂法。双脚分开站立，两眼微闭，意想双臂，双手握空拳交替锤打双臂，锤打50～60次。可健双臂。

保健锤最好备有2把（一般为木制品），小的直径为3．5厘米，宜夏季用；大的直径为4．5厘米，冬季穿衣较多，宜冬天用。捶敲的力量要适当，以敲之舒适有效为度。

保健锤健身法：实用健身方法大全

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