踏石健身法：解决疲劳，增强大脑功能

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：踏石健身，就是赤脚踩在鹅卵石上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。此外，踏足健身法还能够对大脑皮层产生良性刺激，可消除脑力劳动后的疲劳，治疗神经衰弱。踏石健身法对于男女老幼都是适合的。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，用鹅卵石的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。此外，踏石健身最好要穿着棉袜，锻炼结束后应随时清洗双足及袜子，保持双脚清洁，以免传染病发生。

踏石健身，就是赤脚踩在鹅卵石上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。古时人类在赤脚跳舞的过程中发现，脚踏在光滑的石头上可以刺激脚部穴位，对身体气血通畅起到了很好的帮助作用，达到全身保健的目的。

现代医学认为，脚部的保健对人体健康有很大的影响。由于脚远离心脏，位置又最低，常常要受到全身重量的压力，因此，容易出现供血不足和引起静脉回流的障碍。所以，如果能经常用橡皮“乳头”刺激脚掌的涌泉穴等穴位，则能使脚部的毛细血管扩张，血液循环加快，导致新陈代谢旺盛，对防治头痛、高血压、哮喘、耳鸣、消化不良、便秘及肥胖症等疾病有良好的功效。同时，对防治老年性下肢麻木、浮肿、风湿痛、冻疮等也有较好的效果。此外，踏足健身法还能够对大脑皮层产生良性刺激，可消除脑力劳动后的疲劳，治疗神经衰弱。

人长期赤脚踩在鹅卵石上有节奏地踩踏，可以使联系五脏六腑的穴位得到相应的刺激，从而达到经络畅通、血行通达、身体内环境高度和谐的效果。踏石还可以改善睡眠，增加食欲，身体变得轻便，保持血压正常。

日本东京大学竹之内教授通过深入研究，发现按摩脚心不但能治病强体，而且可以使皮肤白皙细嫩。他发现，副肾淋巴器官的色素沉着，会导致皮肤变黑变粗，而按摩脚心能增强副肾组织的机能，促使激素分泌，有效地消除色素沉着，使皮肤白皙细腻。这是因为脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，只要适当地刺激脚底，就能大大刺激副肾组织，促使其分泌激素，从而使皮肤白皙和富有弹性。具体做法可因人因地而异：可以在室内赤着脚走路，使脚底经常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆内放些沙子、鹅卵石，每天洗脚后用丝瓜筋之类粗糙的天然植物用力擦脚心，或于睡前用手按摩脚心直到发热。竹之内教授认为，这种“脚心美容”与化妆美容、药物美容、手术美容相比，根本的区别在于它是“治本”的美容术，具有养身促美容和“由内向外美”的特征，因为脚是“生命之根”。(www.chuimin.cn)

踏石健身法对于男女老幼都是适合的。可买些鹅卵石用水泥固定在院子里，或制成1米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，或将鹅卵石放在废弃不用的洗脚盆里，每天早晚光着脚一边听音乐，一边反复地随着节奏在鹅卵石上踩踏，每次20～30分钟。开始走时要慢，注意全脚着地，以利于脚底和卵石充分接触。在行走时大腿要比正常走抬得高一些，前脚踏稳之后，后脚再蹬石离地。随着锻炼水平的提高，可渐渐加快走步的速度以及踏地的力度。天冷时可穿上软底鞋或厚袜子进行。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，用鹅卵石的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

需要提醒的是，如足部发生过骨折或扭伤、骨折尚未愈合、关节和脚趾肿胀尚未消退、足部长骨刺和足底脂肪垫经常发生足跟痛、脚趾患过腱鞘炎的老年人不宜踏石，以免加重原患疾病；患风湿性关节炎、脉管炎及糖尿病足部坏疽的老年人也不宜踏石，患这些疾病者大多双脚血管弹性差，有不同程度的血液循环障碍，如果踩踏鹅卵石，足底受冷的刺激后反而会引起血管痉挛，使血液流动速度更加缓慢，从而加重血液循环，不利于足部及下肢的新陈代谢，加重原患的足部病变；骨质疏松、关节滑膜炎等骨关节退行性病变是老年人的多发病、常见病，这些病变在膝关节表现最为明显，关节面大多变得粗糙、不光滑，如果在坚硬而且凹凸不平的鹅卵石上长时间行走，反而会加重关节面的摩擦损伤，引起关节面充血、水肿等无菌性炎症，从而造成关节肿胀、疼痛、行走困难现象；双脚皮肤有损伤或患有足癣的老年人也不宜踏石，以免发生交叉感染。一些膝盖关节存在问题的人群，也不适宜赤脚踩鹅卵石，因为在不平的路面上走动，相当于锻炼平衡能力，而身体在不停晃动的过程中会对关节软骨造成额外的摩擦，结果加重磨损，导致关节炎加重。此外，踏石健身最好要穿着棉袜，锻炼结束后应随时清洗双足及袜子，保持双脚清洁，以免传染病发生。

踏石健身法：解决疲劳，增强大脑功能

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