防近视最优运动健身法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：人为何衰老，原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，乃是多种疾病的祸根。运动可健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳。但有严重心律失调、心动过速及明显心绞痛者发病时不能进行。6．最优防近视运动健身法。

1．最优抗衰老运动健身法。人为何衰老，原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，乃是多种疾病的祸根。专家发现一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度便会越慢。抗衰老的妙策之一就是运动，首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增加，从而收到抗衰老的效果。

2．最优健脑运动健身法。运动可健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳。跳绳可促进血液循环，使人顿感精神舒适，行走有力，更主要的是可起到通经活络健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象能力，能供给大脑以充分的能量，堪称最优。

3．最优健美运动健身法。专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。如站立时，全身尽量保持一条直线。最忌侧身、弯腰、躬背等。同时，每天坚持做平衡操：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，然后弯曲肘关节，全身做一前一后动作，每天8～10次，只要持之以恒，就会收到明显效果。

4．最优减肥运动健身法。科学家研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢运动消耗脂肪多，首推滑雪、游泳。以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量，相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山，对消耗脂肪特别有效。(www.chuimin.cn)

5．最优抗高血压运动健身法。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。一般连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降，尤其对缺血性心、脑血管疾病有益，并可减少心肌梗死发作的危险。但有严重心律失调、心动过速及明显心绞痛者发病时不能进行。

6．最优防近视运动健身法。体育运动可为近视眼的治疗助一臂之力，如打乒乓球最值得提倡，对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。其奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

防近视最优运动健身法

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