脑力劳动者必须运动！有效健身方法揭秘！

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：脑力劳动者需要运动，因为长时间地静坐伏案工作，全身各器官功能日益减退，另一方面也容易诱发各种疾病。首先，久坐使心肺活动不足，功能减退，易患各种心血管及呼吸系统疾患，如冠心病的发病率，脑力劳动者就比体力劳动者高得多。体力劳动者出现高血压病的年龄要比久坐工作的脑力劳动者迟10～15年。其次，久坐弯腰，盆腔血液循环不畅，痔疮发病率大大增加。

脑力劳动者需要运动，因为长时间地静坐伏案工作，全身各器官功能日益减退，另一方面也容易诱发各种疾病。为了使脑力劳动者的运动更有针对性，得先认识久坐低头弯腰的工作会给身体健康带来什么问题。

首先，久坐使心肺活动不足，功能减退，易患各种心血管及呼吸系统疾患，如冠心病的发病率，脑力劳动者就比体力劳动者高得多。体力劳动者出现高血压病的年龄要比久坐工作的脑力劳动者迟10～15年。其次，久坐弯腰，盆腔血液循环不畅，痔疮发病率大大增加。再次，长时间静坐，全身各部肌肉活动不足，肌力减弱，肌肉慢慢有所萎缩。此外，活动不足还容易导致发胖、消化不良、坐骨神经痛、神经衰弱等症的发生。

针对上述情况，脑力劳动者的运动应注意如下四个原则：①注意增强心肺功能，保证心血管及呼吸系统的健康，如步行、慢跑、游泳等就是很好的锻炼项目；②要选择全身都能得到活动的项目，除走、跑等外，如球类、爬山、打拳、做操等；③注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等；④锻炼时注意精神愉快，保持轻松，尽快驱除脑力疲劳。

脑力劳动者运动的安排，可参照如下进行：每天早晨运动15～20分钟，内容为步行、慢跑及拳操等；每天认真做两次操（班前操及工间操）；下班后视情况可做些球类活动；晚饭后散步15～20分钟；晚上有条件者可做些肌肉力量性练习。此外，还可视各人情况选择下列活动，如节假日做些郊游、爬山、游泳、球类等活动；上下班时步行1～2站；家住楼上的可将上下楼梯作为锻炼等。(www.chuimin.cn)

脑力劳动者为提高工作效率，改善脑血流，每工作1～2小时应略休息数分钟，站起来活动活动，伸展一下肢体，做几次深呼吸等。这里介绍一种适合长期伏案工作者的自我放松法，如果长期坚持，很有好处。

1．肌肉舒缩法。舒服地坐好或躺好，思想放松，闭目养神1～2分钟。然后握紧右手，使肌肉收缩5～10秒钟，松开拳放松同样时间；接着紧屈右臂，让右臂肌肉收缩，再放松，时间和右手一样；接下去依次是左手、左臂、两肩、右脚、右腿、左脚、左腿，轮番收缩放松数次，全部练习共用20～30分钟时间，松缩时注意力应集中到活动的部位。

2．呼吸法。闭目躺好，慢慢做深呼吸，注意鼻吸口呼，全部意念集中于呼吸过程中，进行10～20分钟，做完再平静地呼吸1分钟，同时让想象力驰骋于自己认为最美好的风景区。

脑力劳动者必须运动！有效健身方法揭秘！

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