隐形健身法是不被人觉察的一种健身操，简便易行。隐形健身法通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息；能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，尤其是对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节僵硬状态，还可加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善肌体供氧以及缓解人体疲劳。连续做3个循环，对消除紧张情绪及身体疲劳有益。4．放松颈肩部。......
2023-11-08
水中跑健身法：改善血液循环、燃烧脂肪、塑造匀称体形
【摘要】：而在水中跑者下肢不受震动，因而不易受伤，运动过后将会有通体舒坦之感。长期坚持水中跑，可以改善血液循环，促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，减肥效果尤佳。水中跑肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，使体形更加健美。水中散步还可以减肥瘦身，有利于防治腰痛、关节疼痛等。水中跑前要充分热身，入水后不要着急，动作不要过猛，运动量不要过大，要循序渐进。
练习水中跑的人垂直悬浮于水中，鼻孔仅比水面稍高一些，手脚在水中猛烈划动，好像鸭子在水中扑腾。与地面跑步相比，在地面上每跑1 000米，跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次，脚部、膝部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在水中跑者下肢不受震动，因而不易受伤，运动过后将会有通体舒坦之感。
水是最好的练习器和按摩器，还是出色的美容师。在水中运动，皮肤变得富有弹性和柔软。长期坚持水中跑，可以改善血液循环，促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，减肥效果尤佳。水中跑肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，使体形更加健美。还可以消除用脑过度产生的疲劳，预防神经衰弱，对于脑力劳动者大有益处。
水中散步还可以减肥瘦身，有利于防治腰痛、关节疼痛等。因为水中散步时，肩以下的部位全部泡在水里，由于水的浮力，体重只相当于站在陆地上的1／10。与以同样速度在陆地上行走相比，在水中慢慢行走要多消耗2～3倍的能量。需要注意的是：水温要保持在30～32℃，防止着凉；入水的时间和行走的距离要根据运动者的情况而定，身体素质良好者，入水的时间和行走的距离可稍长一些，一般是30分钟走完800～1 000米。如果身体不那么好，就得缩短入水的时间和行走距离。高血压、冠心病患者必须在医生、护士的指导看护下进行锻炼，以确保安全。(www.chuimin.cn)
水中跑前要充分热身，入水后不要着急，动作不要过猛，运动量不要过大，要循序渐进。医学家认为，在水中跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，可休息一会儿再跑一会儿。注意水不要太深，齐胸就可以了。
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2023-11-26
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-22
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