游泳健身法：适合各类人群,提高血浆中高密度脂蛋白含量

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：游泳健身运动适合各类人群。人在水中游泳时，会使身体热量大量散失，加上人体在水中不停地运动，肌体能量的消耗更大。游泳锻炼可促进血浆中高密度脂蛋白含量的增加。游泳之前要充分做好准备活动，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当按摩。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩，使之进一步缓解。此外，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

游泳健身运动适合各类人群。游泳是一种全面运动，除了锻炼肩、臀肌肉外，仰泳对背部，自由泳对胯部、臀部、大腿，蛙泳对胸部及腿内侧肌肉，都有很好的锻炼效果。

1．消除多余脂肪。人在水中游泳时，会使身体热量大量散失，加上人体在水中不停地运动，肌体能量的消耗更大。为了维持肌体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥、保持正常体重的目的。

2．降低血浆胆固醇浓度。游泳锻炼可促进血浆中高密度脂蛋白含量的增加。高密度脂蛋白是胆固醇的“克星”，它不仅参与胆固醇的逆向运输，促使血浆胆固醇返回肝脏去转化利用，而且当它的含量足够多时，还能使已经沉着在动脉壁上的胆固醇剥离下来，从而起到调节血浆胆固醇浓度的作用，有助于预防动脉硬化。

3．增强心血管和心肺的功能。游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。游泳时，由于冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，对心血管系统的改善有相当重要的作用。在游泳过程中，由于水温的刺激，肌体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度比空气的密度大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统功能，加大肺活量。

4．治疗某些慢性疾病的理想方法。慢性关节炎患者，在水中锻炼，利用水的浮力，使双腿的关节部位处于放松状态，使之屈伸自如，轻松舒适地得到锻炼，比慢跑疗效要好。因为慢跑时，患者必须用双脚支撑体重，关节总是处于紧张状态，虽然也活动，效果却减半。游泳还可以改善四肢血液循环和新陈代谢，可减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。哮喘病患者也可以从游泳中得到益处。由于水面空气新鲜、湿润，也没有刺激性很强或其他引起过敏的物质，只要控制好水温，患者在游泳时不易诱发哮喘病，还可防止因其他运动方式引起的支气管痉挛。(www.chuimin.cn)

5．游泳能调节大脑功能，使肌肉放松。冬季经常进行游泳，在冷水中能较长时间保持体温不下降，这是由于经常受到冷水的刺激，建立了良好的体温调节条件反射，从而强化了人体的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力，不易感冒。冬泳时身体的水平姿势、水对皮肤的压力及呼吸加深等，都加速了静脉血液回流，加快了血液循环；因冷水的物理特征对人体的影响，要求心血管系统的运输突然加大，而使心肌和血管壁得到锻炼，心肌收缩力增强，血管壁弹性增大，进而提高了心血管系统的机能；同时，由于皮肤血管舒张与收缩运动的增强，也加快了血液冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，可防止动脉硬化和血栓的形成，对心血管机能有明显的促进作用。冬泳过程中，需要大量的氧气参加体内营养物质的氧化，人体必须主动摄入更多的氧以满足功能的需要，由于呼吸运动的主动性比一般游泳更为强烈，因此它对呼吸肌的锻炼效果就更好，对人体呼吸器官的健康有益处。冬泳是高散热运动，需要动员大量脂肪供能，又不断使脂肪分解代谢，能减少体脂，控制肥胖。

虽然冬泳对人体的锻炼价值既多又高，但不能操之过急，必须循序渐进。不仅在平时要经常参加户外体育锻炼活动，而且从秋季开始，身体就应多接触冷水，以逐步适应冬泳的特殊要求。

游泳之前要充分做好准备活动，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

游泳发生小腿抽筋时要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩，使之进一步缓解。此外，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

游泳健身法：适合各类人群,提高血浆中高密度脂蛋白含量

相关推荐