书法绘画健身，实用大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：练习书法和绘画可以健身延年，是因为书法和绘画讲究执笔和运气。在练字或绘画时精神高度集中，落笔、行笔时呼吸自然停止，起笔时呼吸自然加深加长，写一段或画一会儿，伸伸肘，活动一下腰腿，顿时觉得全身轻松，心情舒畅。可想象自己拿着一支巨笔，且是笔酣墨饱，在壁上空手写擘窠大字，字的大小以本人身高的2／5为宜，高度的下限则不低于胯，手不必接触墙壁。须知笔墨是虚拟的，写字的动作才是真实的。

练习书法和绘画可以健身延年，是因为书法和绘画讲究执笔和运气。练书法除了“凝神静虑”，排除杂念外，在运笔过程中，像练气功一样运气，牵动全身的力量，而且身体各部分要配合，都得到锻炼。同时，练书法还可以活气血，活经络，平衡阴阳，修身养性，陶冶性情，促进寿命延长。绘画大都在郊外进行，投入大自然怀抱，沐浴于阳光下及清新的空气中，对健康有益。自古画家多长寿。

练书法、绘画既是艺术享受，又有益身心健康，尤其适合在个人和家庭中展开。许多人，特别是老年人，把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分。其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评，更有许多人通过这项活动本身，治好了多年的慢性病，如高血压、冠心病，使头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失。有的治好了长期的失眠、神经衰弱，改善了睡眠，提高了身体健康水平。

为什么练书法、绘画也有健身功效呢？因为在此过程中，就好像在练站桩功，注意两脚分开与肩同宽，脚趾抓地，两腿伸直，腰向前，左手扶案，右手执笔悬腕。在练字或绘画时精神高度集中，落笔、行笔时呼吸自然停止，起笔时呼吸自然加深加长，写一段或画一会儿，伸伸肘，活动一下腰腿，顿时觉得全身轻松，心情舒畅。(www.chuimin.cn)

练书、画不仅能使人掌握书、画艺术，提高身体健康水平，而且同样能增进人的心理健康。在练习过程中，必须聚精会神，全身心地投入，提笔抬腕，脑、眼、手并用，这时自然而然地就会摒弃一切杂念，把全部精神都贯注到落笔、行笔上，消除了焦虑、紧张和抑郁情绪。

如果喜欢书法，又喜欢打太极拳，就可以用这种方法健身。此法不受场地和气候的限制，长期坚持，具有静心宁神、防衰抗老等功效。不必用笔墨纸砚，也不必想太极招式，只要面壁而立就可以了。可想象自己拿着一支巨笔，且是笔酣墨饱，在壁上空手写擘窠大字，字的大小以本人身高的2／5为宜，高度的下限则不低于胯，手不必接触墙壁。须知笔墨是虚拟的，写字的动作才是真实的。既然是书法，那就必须讲究指实掌虚、逆起回收那一套；既然是太极，那就必须讲究含胸拔背那一套。这样就好像是在打太极拳，又不是在打太极拳；好像在练书法，又不是在练书法。意识通过腰胯带动肩肘臂腕，在壁上尽情挥洒。“写”的内容不宜太长，最好是能背得烂熟的一首诗词的篇幅，以保持气势的完整。“写”好一篇，休息一会儿再“写”，下肢保持马步姿势。

书法绘画健身，实用大全

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