按摩功就是运用自己的双手，在体表部位或穴位进行按摩，以达到强壮身体、延年益寿、增强肌体免疫能力以及未病能防、已病能治的目的。它是一种流行的自我按摩功健身法。手掌擦热按摩太阳穴，顺、逆转各9次。用两手食指、中指分置两耳前后，上下轻轻按摩9～18次。右手贴于左胸前，左手按在左腰处，自上而下反复按摩，另一侧亦然，左右各按摩9次，可解除胸闷、腰酸。......
2023-11-08
学会调息健身法：实用健身方法大全，适合年老体弱者
【摘要】：实际上调息的本身就是一种养生健身的有效手段。调息健身法功法简单易学，而且健康效果好，尤其适合年老体弱者锻炼。调息健身主要是通过调整肺脏的呼吸，使呼吸达到自然柔和、缓慢均匀、出入绵绵的境界，即所谓深、慢、细、匀。调息健身可坐可卧。当出现意气合一时，说明调息的功夫已达到纯熟的程度，这时健身效果自然更好。气沉丹田亦是调息健身法功夫练得纯熟的主要标志。
气功把呼吸的调整叫做“调息”，即一呼一吸为一息。调息是气功锻炼的先导，调息纯熟后即可进入“入静”。实际上调息的本身就是一种养生健身的有效手段。调息健身法功法简单易学，而且健康效果好，尤其适合年老体弱者锻炼。
调息健身主要是通过调整肺脏的呼吸，使呼吸达到自然柔和、缓慢均匀、出入绵绵的境界，即所谓深、慢、细、匀。通过调息，使肺的呼吸频率明显减少，膈肌上下活动幅度增大，肺的通气量增加，肺活量增大。经常练习调息，不仅能增强肌体呼吸系统的功能，而且对血液循环系统、消化系统以及练气功的入静等方面都有良好的影响。
调息健身可坐可卧。用鼻孔呼吸，吸气自然，呼气缓慢，注意气沉丹田，也就是运用腹式呼吸，全身自然放松，心情要平静，即做到“心平气和”。同时，要在自然柔和的基础上，通过意念的诱导，逐渐达到缓匀状态，切忌用力或强行控制，否则容易出偏差。缓匀的呼吸要经过一定时间的练习方能逐渐形成，所以，必须做到持之以恒，才能收到调息强身的良好效果。(www.chuimin.cn)
以意念诱导调息，包含了意气合一的成分，随着调息功夫的加深，自然能够达到意气合一。当出现意气合一时，说明调息的功夫已达到纯熟的程度，这时健身效果自然更好。至于气沉丹田，那就是当吸气时自己感到有气下沉至小腹，呼气时此气由小腹徐缓地吐出，并有下沉的感觉。气沉丹田要求做到气息调和均匀，自然悠畅地达到小腹。气沉丹田亦是调息健身法功夫练得纯熟的主要标志。
息息归脐就是先慢慢地深吸一口气，鼓腹，提肛，接着吞咽口中产生的唾液，再慢慢地深呼一口气，以增强肺活量和胃肠功能。坚持练习息息归脐健身法，能促进血液循环和新陈代谢，是一条强身健体、延年益寿的有效途径，可以预防老年习惯性便秘，消除堆积在腹部的脂肪，预防多种代谢疾病的发生。
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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