而在水中跑者下肢不受震动，因而不易受伤，运动过后将会有通体舒坦之感。长期坚持水中跑，可以改善血液循环，促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，减肥效果尤佳。水中跑肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，使体形更加健美。水中散步还可以减肥瘦身，有利于防治腰痛、关节疼痛等。水中跑前要充分热身，入水后不要着急，动作不要过猛，运动量不要过大，要循序渐进。......
2023-11-08
伸懒腰健身法防止驼背，维护体形
【摘要】：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管中就会淤积很多血液，这时伸懒腰，可促使全身部分肌肉舒张或收缩。伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管中就会淤积很多血液，这时伸懒腰，可促使全身部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的动作中，很多淤积的血液被赶回心脏，可以大大改善血液循环。
腰部肌肉是人体主要的负重部位，在进行活动或劳动时，腰椎均会受到一定重力。如长时间负重或弯腰劳动时，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特别是中老年人，由于腰部肌体功能日益减弱，更易引起这些病症。因此，经常进行腰部运动有利于提高腰部功能，减少腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张而淤积很多血液，使循环血容量减少，这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积的血液便被赶向心脏，可以大大增加循环血液的容量，从而改善血液循环。肌肉的收缩和舒张作用，也可增进肌肉自身的血液流动，将肌肉内一些废物带走，从而消除身体的疲劳。由于伸懒腰时的扩胸运动能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。(www.chuimin.cn)
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成“一”字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开，使身体形成“大”字形，向两侧伸挺五六次。
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2023-06-19
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2023-11-08
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